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产后如何预防及缓解腰酸背痛？

◎避免提重物、穿高跟鞋：

这些都会增加下背的伤害，使腰酸背痛症状更严重。

◎避免不当动作：

如弯腰捡东西，正确作法是藉由膝盖力量，让身体蹲下来捡。

◎利用热敷、按摩缓解症状：

妈咪往往在怀孕期就开始腰酸背痛，建议可以由自己或先生帮忙采热敷或按摩方式缓解，怀孕并非疾病，所以只要避开肩膀和脚底部位，都可以做适当的按摩及热敷。

◎修正喂奶姿势：

正确作法是将宝宝垫高到与妈咪胸部平行，让脊椎能够直立，避免有驼背情形。

◎产后不要一直卧床：

大家会有一种观念，妈咪在产后坐月子期间要尽可能躺着休息，能不走动最好；其实以西医的观点来看，躺太久反而容易出问题，因为脊椎软骨的新陈代谢会变差，所以生产后应适度起来走动。

产后抬臀动作有助缓解疼痛

另外建议生产后可做抬臀动作，以放松背部肌肉，紧实臀部肌肉，有效缓解疼痛。作法是躺平后将臀部往上抬高、悬空。通常自然产妈咪约在产后两星期开始进行，剖腹产妈咪至少要在产后3个星期再做。

必要时须就医

如果痛到肌肉僵硬，可由医师诊断给予止痛药或肌肉松弛剂，不过此方法并非长久之计，最重要还是正确的姿势，加上适当的按摩、热敷或推拿，必要时经医师评估，可考虑找复健科医师施行热疗、电疗以缓解症状。

除非已严重到脊椎侧弯或椎间盘凸出（极少数），或是怀孕前脊椎就有问题，否则只要遵循上述正确原则，腰酸背痛症状多能在产后逐渐缓解，3个月左右就能恢复，真正需要寻求医师诊治的机会并不高。

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