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由于女性怀孕期间及产后一段时期内缺少运动，双腿肌肉会萎缩并逐渐为脂肪所填充，造成产后腿形走样，而产后及时进行针对腿部的瘦身运动，有助于使新妈妈的双腿恢复原有的风采。在这里，我们为新妈妈编录了产后6周可进行的腿部运动法及要点，供你们参考。

腿部四头肌的运动

·姿势。双脚站立并拢。

·做法。站立于椅子旁，以左手支撑椅背，双脚分立约60厘米；背部保持平直，双膝弯曲，宛如要坐于背后的椅子一般；接着，恢复站姿。然后面朝另一方向，在另一边重复相同的动作。重复6~8次。

要注意：当弯曲膝盖时，背部要保持平直；脚跟要贴于地面从而避免膝盖过于弯曲，如果膝盖完全弯曲会造成拉伤；同时，脚趾要维持在膝盖的正前方，以免膝盖彼此向内靠拢弯曲，造成膝盖拉伤。

腿部外转肌的运动

·姿势。双脚站立并拢。

·做法。以左手支撑椅背，右腿膝盖部位向后弯曲；提起右腿，尽量朝外侧伸。重复6～8次。

臀肌与腿后腱的运动

·姿势。取仰卧位，膝盖弯曲，脚板平贴于地面，微微分开。

·做法。吸气再吐气，在吐气的同时收缩腹部，使背部平贴于地面，将臀部紧压并拢再放松；将臀部上抬，离地面十几厘米，然后再放松恢复原来的姿势。重复6—8次，再渐渐增至16次。

臀部与腿部内收肌的运动

·姿势。取侧卧位。

·做法。向右侧躺，以右手支撑头部；弯曲左膝，将左脚横跨于右脚之前。而左小腿则平贴于地面；右大腿要维持一直线，同时右脚踝微微地向上，朝着天花板；右腿上举，离开地面十几厘米，然后再慢慢地放下。有韵律地重复上提与放下的动作6—8次，换腿运动。

腿后腱的运动

·姿势。双脚分立，与臀部同宽，面对着椅子，双手置于椅背上。保持臀部朝正前方，并与地面呈水平状态。

·做法。把身体的重量置于双手和右脚上，左脚脚尖尽量往后拉；使左脚维持某一角度，弯曲膝盖，然后再伸直。重复6—8次，然后再换一只脚进行动作。

腓肠肌的运动

·姿势。取站立位。面对墙壁站立，当脚跟置于地板时，将脚尖凑近面前的墙壁。

·做法。要维持膝盖部位的正直，然后要将身体的重量置于右脚上，靠近墙壁，直到右小腿感受到一股拉开的力量；维持这姿势数秒钟，然后再换左脚重复这些动作；离开墙壁站立，双脚分开与髋部同宽，膝盖保持柔软，腹部收缩，做缓和运动。

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