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很多准妈妈害怕分娩时的疼痛，尤其是在自然分娩中，子宫会阵阵收缩，伴有相当剧烈的腹痛，这让准妈妈们常常望而却步，其实，减轻自然分娩的痛苦是有妙法的。
首先是保持性格爽快，因为性格会直接影响到产妇在分娩过程中的承受能力和子宫收缩的频率、强度，所以性格爽快的妈妈比性格忧郁的妈妈自然分娩的速度会更快。对于性格忧郁的准妈妈而言，要适当进行自我调节，每天多听一些轻松的音乐，主动地亲近自然，养些花草类植物来改善自己的心情，如果有心事，千万别憋在心里，多和身边的亲人、朋友交流沟通。
其次，要保持营养均衡、锌量充足。研究发现，准妈妈其妊娠后期饮食中的营养是否均衡，特别是锌含量是否充足会影响自然分娩的速度。据专家研究，锌主要是增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当孕妇缺锌时，子宫肌收缩力较弱，会增加自然分娩时的时间，同时也就加大了自然分娩时的痛苦。在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，因为孕妇除了供自身所需的锌外,还得供给发育中的胎儿需要。所以准妈妈平时要多进食一些含锌非常丰富的食物，如肉类中的猪肝、瘦肉等；海产品中的鱼、牡蛎等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类的是花生、核桃等，均可选择。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。
再次，准妈妈可以进行自我暗示，心想“痛苦是为了让宝宝更聪明” 。因为一般情况下，采用自然分娩方式出生的宝宝比剖宫产的宝宝更聪明，研究发现：产痛能使准妈妈脑中产生一种抗痛物质——脑啡肽，这种物质，对胎儿智力的发育非常有益。当准妈妈们在自然分娩时，如果能用“痛苦是为了让宝宝更聪明”这样的自我暗示，无疑可以让自然分娩更快速，从而减轻自然分娩的痛苦。 自我暗示对消除惧怕心理，保持镇静乐观的情绪是非常重要的。
第四，准妈妈们要多运动，自然分娩过程中，每个准妈妈的体制决定了子宫收缩的频率和强度。研究发现：平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些。怀有小宝宝的准妈妈，平时多进行一些有规律的锻炼，不仅有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，而且有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦呢！
第五，预先练习运用科学的呼吸方法。医师会建议准妈妈参加呼吸训练班，这样不仅可以学会正确的呼吸方法，还可以在训练班里模拟生产时的紧张气氛，让准妈妈提早有心理准备，这样也会使产程更顺利，缩短生产时间。其实呼吸法不仅仅是呼吸的方法，透过神经肌肉的控制，配合产前体操，呼吸技巧还能够大大转移孕妇的注意力，从而帮助孕妇减缓产痛，所以最好从怀孕早期就开始训练，一直坚持到自然分娩前。
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