[产妇产褥期饮食10忌，宝妈们一定要注意，对下奶很重要]产褥期产妇的饮食与乳汁分泌密切相关，催乳师们除了掌握专业技能，也应该具备一些产妇产后饮食知识，下面这10条禁忌，快告诉宝妈们吧。 产妇产褥期饮食10忌 1.忌滋补过量 滋补过量...+阅读
西医要求产妇注意产褥期的保健有：
1、和中国传统的坐月子对照，西医称这段时间为产褥期。产褥期一 般规定为自胎盘娩出后的6周，在产褥期新妈妈全身各器官形态、 功能除乳腺外均恢复至妊娠前状态。子宫多在产后10日降至盆腔内，产后6周恢复至孕前大小，新妈妈调养休息，可促进子宫复旧。
2、产褥期内，新妈妈需要注意恶露、产褥中暑和排尿等情况。产后 3日内多为血性恶露，产后4〜14天 多为淡红色的浆液性恶露，若恶 露量多，尤其是红色恶露持续时 间长或是恶露有异味时应该及时 就诊，以防止晚期阴道出血或感 染。顺产新妈妈尤其是有会阴侧 切伤口的患者，应注意大小便后 及时冲洗外阴，产后6周内尽量避免盆浴。若出现会阴肿胀，可于住院期间使用硫酸镁湿敷。
3、新妈妈如果出现乳房胀痛及 肿块，应使用热毛巾敷乳房并按 摩，必要时可使用吸奶器，避免 乳汁淤积引起急性乳腺炎。急性乳腺炎多表现为高热、乳房胀 痛，若发生急性乳腺炎应及时就 诊。若由于医源性因素不能哺乳 时，应口服回奶药物如维生素B6，同时可用炒麦芽冲水喝，芒硝外敷于双乳房。
产褥期的康复锻炼要怎么做
产褥期的康复体操，可以补充产褥早期起床活动的不足，并能促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复，还可防止产后尿失禁，膀胱及直肠膨出，子宫脱垂等。 在做任何动作之前所取的姿势均相同，即身体平卧，头平宜，胸部挺起。运动开始时先深吸一口气，在运动时呼吸暂停，然后慢慢呼气。 每天作5-10次，于分娩第二天即可开始，以后逐渐增加运动次数及运动量。下面列举产褥康复体操的几个简单动作：
（1）腹部运动：仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时，腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方，然后侵慢呼气，两臂复原。
（2）加强臀肌及腹背部肌肉的运动：仰卧，髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂放在身体的两侧。 深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。
（3）加强提肛肌的运动：仰卧，双腿屈曲，双膝分开，双足平放床上，双臂放于身体两侧。用力将双腿向内合拢，同时收缩肛门，然后再将双腿分开，并放松肛门。 除上述运动外，产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30-50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。 平时躺卧时，也不要总是仰卧，应当有时俯卧，有时侧卧，以防子宫后倾。如身体条件许可，可在床上仰卧起坐，以锻炼腹直肌张力。 有些产妇月子里不注意运动，吃饱了就睡，养得胖胖的，因此有人误认为是喂奶影响了体型，把喂奶和发胖联系起来，这种看法是不正确的。 产褥期间除注意调整饮食起居外，还要加强锻炼，做康复体操，这样不但有益于健康，对体型的恢复也是大有好处的。
产后如何保健和灰复
一、产后42天内不要节食
无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。
饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。”
二、自然分娩：产后第一天就开始活动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。
产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。
康天成说，“在产后的8周内由于生殖器官特别是子宫需要恢复正常，故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练。参加舍宾训练应在产后2个月后进行。生殖器官基本恢复正常的健康女性，训练前要进行身体状况测量，以后每月测量一次，以此为依据，用来判断训练成果。训练时间为35分钟一节课，每周进行3次。”
康天成强调，“有些产妇不适宜产后训练，例如：产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。”
三、腹带不能过紧
产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。
四、忌吃减肥药
医师提醒产妇，“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。”
五、信心最重要
医师说明，“产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。”
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