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妈妈一定要妥善安排月子里饮食，防止营养缺乏、过剩以及各种营养摄取不均衡，如果考虑等不合理，不仅不能保证小宝宝健康生长发育的食粮即乳汁的分泌，同时也使妈妈自己的身体不能很好地恢复，还可能在日后落下许多病根，那么应该怎么吃?
月子饮食5大要点
要点1：饮食要富含蛋白质
应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品，但无须过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利，每天摄入95克即可。
要点2：主食种类多样化
粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的VB都要比精米精面高处好几倍。
要点3：多吃蔬菜和水果
既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，以防产后发生便秘。
要点4：多进各种汤饮
汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而使恶露中的血量增加，使妈妈处于一个慢性失血过程而发生缺血性贫血。但是，汤饮的进量要适度，以防引起妈妈奶胀。
要点5：不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适;过多吃甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化脂肪，引起身体肥胖。
专家提示
1、产后稍事休息即可进第一餐，主要以易消化的流食或半流食为主。比如红糖水、牛奶、藕粉、蒸鸡羹、小米粥等。如果胃肠消化情况较好，从第二餐便可开始用普通饮食，如进食煮鸡蛋、细挂面汤、排骨汤，新鲜水果和蔬菜。但须注意要将汤内浮油去除，以免进食过多脂肪而使乳汁内脂肪含量过高，引起宝宝腹泻。
2、每天进食以少量多餐为原则。比如在原来一日三餐的基础上，加早点、午点和晚点。
3、做会阴切开术的妈妈术后一周内最好进无渣饮食，即含纤维质较少的食物。比如牛奶，以防形成硬便而不利伤口愈合;剖宫产的妈妈术后第二天可以吃清淡流质食物，蛋汤、米汤、但切忌进牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。
待肠道气体排通后，可进半流质食物，如稀粥、汤面、馄钝等。
每日饮食安排
产后1 3天
早餐 肉丝挂面汤：其中需要猪肉25克、面粉50克。
炒芹菜：猪肝25克、芹菜100克。
早点 蒸鸡蛋羹：鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。
午餐 大米绿豆稀饭：大米150克、绿豆10克服、红糖10克。
鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克、菠菜100克。
午点：豆腐脑100克、橘子100克。
晚餐 小米稀饭：小米110克，红糖10克、煮鸡蛋100克。
白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。
紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克。
晚点 玉米面粥：玉米面50克。
芝麻盐：芝麻10克。
牛奶：150克。
营养分析
全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量2361千卡，满足了产后1 3天妈妈的营养需求，可据此调换同一类营养素的种类。
产后3 30天
早餐 面包：标准粉10克、芝麻酱15克。
牛奶鸡蛋：鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。
早点 广柑50克。
午餐 番茄牛肉面：挂面175克、牛肉100克、西红柿100克、豌豆苗10克。
午点 牛奶250、橘子100克。
晚餐 米饭：大米200克。
虾皮炒瓢菜：虾皮15克、瓢150克。
鸡肉炒黄豆：鸡肉100克、黄豆50克。
营养分析
全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时妈妈开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据侧调换同一营养素种类。
专家提示
哺乳的妈妈食物总量大约要比孕前多三分之一，这三分之一可以是100克肉、一杯奶加半个馒头，也可以是一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜炒饭。如果妈妈不能哺乳，营养所需就可恢复孕前的情况。
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