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产后遭遇盛夏，真是要热死人了！不过，现在有办法啦，1、2、3、4周，让我们带着您一步一步远离酷暑，做个既凉爽又健康的新妈咪吧。

产后第1周

空调，舒爽怡人

产后防暑第一步，就是降低居室温度。所以，空调是阻挡酷热的最佳 战士 ，但不要对着空调的风口直吹。 一般来说，居室温度以22℃～26℃为宜。

通风，至关重要

经常开窗通风在夏季尤其必要，不仅能保证室内空气清新，还能减少空气中病原微生物的滋生。每天通风不少于2次，每次30分钟。

穿着，薄厚适中

在开着空调的房间里，你和宝宝最好穿宽松舒适的纯棉长袖衣裤，再穿一双薄棉袜子，但不要捂得太严、穿得太厚，以免体内热量无法散发而引发中暑。

卧床，充分休息

产后最初这周，你的身体十分虚弱，应以卧床休息为主，这对尽快恢复体力具有重要意义。

尽早下床，好处多多

产后尽早活动可增加你的食欲，防止产后便秘，促进子宫收缩、恶露排出。一般来说，产后第2天就可下床在房间里慢慢走走，每天2～3次，每次20～30分钟；还可在床上做些抬头、伸臂、屈腿、抬腿等简单的产褥体操，以锻炼腹肌，每天3～5次，每次10分钟左右。

剖宫产的新妈咪可在术后48小时下床活动，但一定要保护好腹部伤口哦。

术后及早活动可增强肠蠕动，尽早排气，还可预防肠粘连，促进伤口愈合。

次日淋浴，毫无问题

正常产后第2天即可温水淋浴，但第一次淋浴的时间不宜太长，5分钟左右即可。要知道，产后早沐浴不仅能促使身体尽早康复，还有清凉解暑的作用，这在盛夏可是两全其美的事情！

会阴部有侧切伤口的新妈咪，可在产后3天伤口正常愈合后淋浴，并在淋浴完毕后，用温热的1:5000的高锰酸钾溶液冲洗伤口，以防感染。

产后饮食，清淡营养

炎炎夏日，胃肠道功能减弱，你的食欲是否也受到了影响？那么，产后饮食可清淡一些，但一定要保证营养丰富，食物清洁卫生。

产后前3天，可以吃些清淡、富有营养易消化的食物，如鸡汤面条、鸡蛋羹、稀饭、牛奶等。其后可逐渐恢复正常饮食，以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，多喝水，多吃新鲜蔬菜瓜果，多喝一些下奶的汤水，如鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等。

产后第2周

睡眠，保证充足

本周你的体力正在恢复之中，充足休息仍然很重要。不过从后半周开始，你的起床时间可适当延长，逐渐恢复按时起居的习惯，但不可过度劳累，以免影响乳汁分泌。每天的睡眠时间应保持在10小时左右。

锻炼，循序渐进

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