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如何减小肚子什么方法有效

05月31日 编辑 39baobao.com

[产后减小腹,给想减肚子的宝妈几点建议]产后减小腹,是许多妈妈努力的目标,可是真的很难减下来,我也是其中之一。怀孕前118斤,怀孕后期体重最高飙到150斤,产后还有142斤,成天都在想着怎么瘦下来,特别是肚子,数数都有三个游...+阅读

您好,根据您的描述,建议饮食加运动来减肥,饮食方面,不需要刻意节食,多吃水果蔬菜但也要荤素搭配合理,每次吃饭吃七分饱就好,少吃甜食,晚上要少吃,运动方面,每天坚持至少一个小时的运动。减肥靠的是坚持,所以你至少要每天坚持几个月左右才会收到明显效果的。建议养成良好的生活和饮食习惯,可以做有氧运动如慢跑,跳绳,游泳等,避免吃油腻、避免煎炸等脂肪含量高的食物,避免食含糖量较高的食物,避免吃饭没有节制,餐量不定,多食五谷杂粮,水果,蔬菜。建议多做做这些运动来瘦小腹,可以仰卧,双腿伸直并拢,双手弯曲,抱住后脑。利用腰腹部力量抬起上半身,注意臀部以下不能离床,保持约10秒。重复20次。平躺,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,收紧腰腹。

双腿保持伸直并拢,慢慢往上抬起,此动作能有效锻炼腹部肌肉,使腹部变得更加紧实。重复15-20次。仰躺,双腿伸直并拢,双手弯曲,抱住后脑勺。利用腰腹部力量,慢慢抬起上半身,同时把扭转上半身至左侧,左右边轮流重复做20次。

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