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随着新一轮冷空气的袭击，我国各地开始进入秋冬季，日照的时间和强度都开始慢慢减弱。对于准妈妈来说，如果在此时不多加注意，那么身体中的维生素D数量会逐渐下降，继而难以吸收足够钙质，便会影响到母体和宝宝的健康，导致缺钙的出现。因此，在秋去冬来之时，孕妇务必要做好补钙工作。

多吃高钙食品

食疗是较为简单和直接的方法，准妈妈可以挑选一些含钙量的高的食物来补充钙质，常见的补钙小帮手有：

奶制品：如酸奶、鲜牛奶、奶酪等，它富含钙质，而且也容易被身体吸收。

蔬菜类：海带、紫菜、西蓝花、花椰菜、木耳等含钙量都要远远高于普通产品。

肉类：鱼肉、虾肉是促进胎宝宝大脑发育的优质食品，也是含钙大户。

豆制品：芸豆、大豆、菜豆不仅含钙量多，还能为母体补充大量的蛋白质。

多做户外运动 经常晒太阳

你知道吗？晒太阳并不是补钙，而是补维生素D！人类从日常食物中是很难吸收到足够的维生素D，大多数需要通过晒太阳来获得。在晒太阳的过程中，阳光中的紫外线直接照射皮肤，使得皮肤中的7-脱氢胆固醇，转化成维生素D3原，接着通过肝脏与肾脏的羟化作用形成具有活性的维生素D3。这些维生素D3就可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出，有效维护准妈妈和胎儿的健康。因此即使是寒冷的秋冬季，准妈妈也应该多和家人去户外走走，享受阳光的沐浴，同时适当做一些如散步、孕妇体操等运动，以此来增强体质。

有效补钙 借助钙剂来帮忙

但是秋冬季，想要有效补钙可不是个容易事。据营养学会公布的钙供给量标准规定：怀孕中期妇女每日需钙量为1000～1200毫克，怀孕晚期和哺乳期的妇女每日需钙量为1200～1500毫克。但是因为此时日照时间不足，强度变弱，而仅仅靠食物来获取钙质又很难满足准妈妈的每日所需。因此，这个时候就需要钙剂的帮忙。

众所周知，普通的钙剂往往会有便秘的“副作用”，这也是不少准妈妈拒绝补钙产品的原因。但是你可不能不知道，便秘也有个强劲的对手--山梨醇，山梨醇不但能调节肠道菌群，而且能加速肠道运动，促进排便，有效预防便秘。因此在选择补钙产品时，最好能选择含有山梨醇的产品。来自美国的迪巧维D咀嚼片就是不错的选择，迪巧不仅含有珍贵的山梨醇，还含有促进钙质吸收的维生素D。值得注意的是，迪巧维D咀嚼片还特别为吃货妈妈们带来福音，设计成水果口味，让准妈妈们易于接受，在满足味蕾的同时，轻松补钙，促进胎宝宝的健康发育！

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