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散步 这无疑是准妈妈们最推崇的一项运动了。因为它没有什么难度，即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。 TIPS
1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30~40分钟，步速和时间要循序渐进。
2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。
3、散步时最好有家人陪伴。 游泳 这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。 在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。 TIPS
1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。 下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。
2、最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。
3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。
4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。
5、游泳以无劳累感为佳。 孕妇体操 这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩时的阵痛。 TIPS
1、最好坚持每天做，动作要轻柔。
2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。
3、在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。
孕期运动的好处有哪些
孕期运动的好处： 可促进孕妈妈体内肾上腺素的分泌，能助孕妈妈放松心情，更满意怀孕的生活。体力增加，分娩就比较容易。产前放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛楚。有助於产后迅速恢复昔日身材。可同时改善对身体的自我感觉。改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。每当孕妈妈运动时，血流旺盛，供应孩子的氧气会更充足，能促进孩子的发育。所有孩子的组织，尤其是脑部的活动更为旺盛。看来，孕期运动的好处很多呢。孕晚期的妈妈们也要为了自己宝宝们的健康坚持下去。孕期锻炼要适度适量，并且适合自己，根据自身情况安排运动计划，选择运动的类型和强度。不要盲目运动，尤其是在孕晚期，一定要小心，注意，如果运动完出现不适要及时咨询医生。
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