[导致孕期失眠的5个原因]对于期待当妈妈的妇女，当医生宣布怀孕的好消息时，总是十分兴奋、期待孩子的到来。但是在期待的同时，怀孕的过程却往往带来许多生理变化与不适，其中最扰人的问题之一就是失眠。...+阅读
你好呀亲亲，对于失眠来说应该也是每个成年人所面对的困扰，我认为最常见的失眠的原因与睡眠习惯、疾病以及心理因素密切相关，具体内容如下：
1、睡眠习惯：午休时间过长，白天没有运动，没有按时睡觉、按时起床会出现失眠，要培或养成良好的睡眠习惯；
2、疾病：比如心脏病、偏瘫、脑梗死等脑血管疾病，还包括骨科疾病，比如肢体疼痛、腰痛等，都有可能影响到睡眠，出现失眠。睡眠障碍疾病也兆祥会出现失眠，比如不安腿综合征，阻塞性睡眠呼吸暂停低通族中搏气综合征，还有患者有夜间腓肠肌痉挛等都会影响到夜间睡眠。神经科疾病，比如癫痫等，在睡眠期发作也会出现失眠；
3、心理因素：社会节奏增快，压力导致焦虑、抑郁等心理疾病也会引起失眠。
为什么孕妇会失眠
一、饮食习惯的改变会影响孕妇睡眠质量的好坏。 孕妇在怀孕期口味可能会有很大的变化，这一点身为丈夫的男人们可能体会得更为深刻。有可能西瓜刚刚买来又转而想吃芒果。虽然，妻子在吃上的要求丈夫们最好满足，但影响情绪的食物最好不要提供给她们，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其富含饱和脂肪酸的食物，食用这些食物后会改变孕妇体内的激素分泌，造成躯体上的不适。
除了食物的种类，在时间上也要有一定的限制，孕期妇女最好在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前。同时怀孕的女性还要留心，不要吃太凉或是太甜的食物。
二、抽筋：到了妊娠后期，许多孕妇常常会有半夜抽筋的症状，这会影响她们的睡眠品质，造成失眠。
三、怀孕期间的妇女，处在精神和心理上都比较敏感的时期，通常这段时间的情绪会不太稳定，对压力等各种情绪的承受能力会降低，相应地会有忧郁和失眠等症状发生。
四、夜间多尿造成孕期失眠：怀孕后增大的子宫会压迫膀胱，这时孕妇常会发生尿频，此外某些心理因素或某些器官的病变也会造成孕妇们夜间多尿。 怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，到了后期，将近80%的孕妇就都会因为被尿频所困而失眠。 因为引起孕妇失眠的原因是多方面的，所以进行睡眠的改善和调节时要分型而治。属心理方面的原因可通过解除不必要的顾虑、保持良好心境来实现。
如听轻松舒缓的音乐、看愉悦身心的风光片、放松训练；属睡眠体位不当造成失眠的情况，在怀孕晚期可纠正睡眠姿势，即以左侧卧位代替原有的可导致怀孕后失眠的不良睡姿；属于病理方面的原因，可请医师诊治，根据病机妥善用苭进行克制。
孕期失眠的原因有哪些
心理因素 怀孕早期，胎儿尚处于不稳定的阶段，因此，许多准妈妈会因为担心而影响心情，在压力过大的情况下，导致失眠。怀孕中后期也会因为妊娠抑郁症或妊娠并发症而影响睡眠。 荷尔蒙变化 医师表示，怀孕初期荷尔蒙变化明显，此时睡眠品质受荷尔蒙的影响最剧，孕妇容易因为荷尔蒙的改变，变得较为神经质。 早孕反应 准妈妈在孕早期由于体内黄体素增加，使得胃部平滑肌松弛，减慢食物消化、吸收的速度，因而出现害喜的症状，睡眠便常因食道逆流或恶心呕吐感而中断。 腰酸背痛 多出现在孕晚期，子宫扩大明显，准妈妈的重心前移，下背部会承受较大的压力，容易感到腰酸背痛，更可能在夜里躺下放松时，感受到明显的疼痛。 睡姿不正、呼吸不顺 呼吸不顺也是在孕晚期，胎儿向上顶到横隔膜，准妈妈常会因此感到呼吸不顺。
医师表示，有些较为肥胖的孕妇还可能出现“睡眠呼吸中止症”，但通常此症状会在孕妈咪改变睡姿后获得改善，只要准妈妈调整姿势，让呼吸变得较为顺畅后，都不致影响胎儿和母体。 饮食习惯改变 饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。 夜间尿频 据统计，孕早期可能有一半比例的准妈妈有频尿的问题，但是到了孕晚期，又将近八成的孕妇为频尿所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床上厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量。 半夜抽筋 许多准妈妈到了孕晚期常常会有抽筋的症状，因而引起影响睡眠的品质。 医师认为，抽筋的问题大多来自于睡眠姿势，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。
一般正常的血液是微碱性的，如果压力过大、饮食中甜食喝动物性食物过多，就很容易让血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。 。
孕期失眠怎么办
突然失眠是不是让你有些吃惊？到底是因为不舒服、尿频、腿抽筋，还是因为你对生孩子感到焦虑？要应对这么多身体和情绪方面的困扰，也难怪有78%的准妈妈在孕期会有失眠和其他各种睡眠问题。有些人认为，孕期失眠可能是自然界让你提前做好准备的一种方式，因为在宝宝出生后的前几周甚至前几个月里，你为了照料他会不可避免地出现缺觉的情况。 孕妇失眠的常见原因 1.激素变化 怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。
2.饮食习惯的改变 饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类。 3.尿频影响睡眠 孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有＂尿意＂。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。
许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。 4.食物过敏 过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。
此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。 5.半夜容易抽筋 到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。 如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉（如白面包、白米饭、甜食等），都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
除了以上原因外，孕期还有以下几种疼痛，也是引起失眠的因素： 1.头痛：少数孕妇在怀孕6个月后，会出现一种日趋严重的头痛，有的还伴有呕吐，看东西模模糊糊；同时有下肢浮肿，血压增高，检查尿中有蛋白，这就是我们常说的妊娠高血压综合征的表现，医学上又称为子痫。 2.胸痛：孕期胸痛时有发生，好发于肋骨之间，疼痛部位不固定，可能是由于怀孕引起某种程度的缺钙，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨胀所引起的。 3.胃痛：孕期由于消化器官肌肉蠕动减慢，使人有胃部饱胀不适感；还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，这是因为怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃中酸性内容物返流，刺激粘膜而引起的。 4.腰痛：随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸，突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱过度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛。
5.腹痛：有些妇女（尤其是子宫后倾的妇女）在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹部痛比较剧烈，而且有阴道出血，可能是流产或子宫外孕的征兆，必须迅速就医。日益增大的子宫进入骨盆，还易引起耻骨联合或骶髂关节的疼痛。 孕期失眠对策及调理方法 寻求并消除失眠的原因 造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 平常而自然的心态 出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危...
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