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经常听人说游泳时抽筋有多可怕，却发现很少有人认真地做 好游泳前的准备活动，以致游泳时腿脚不听使唤的“抽上了”。如果游泳技术不太熟练，已进人深水区时发生抽筋，救治不及时可危及生命。
（1） 游泳前牢记“八忌”一忌不做准备活动：夏天水温比气温低得多，游泳者人水前要 做好准备活动。 如果生理上准备不足，一时适应不了水中环境，易引起头晕、恶心等不适症状，严重者会抽筋或拉伤肌肉等。二忌饭前饭后游泳：空腹时体内血糖较低，游泳会引起头晕、 四肢乏力，甚至发生意外；饭后消化器官活动增强，游泳时又使大量血液流向四肢，使消化道血液量减少，影响食物的消化吸收。 三忌剧烈运动后游泳：剧烈运动使身体疲劳，肌肉收缩和反应能力减弱，游泳会增加心肺负担，易发生呛水、抽筋和溺水等意外。四忌大汗淋漓时游泳：出汗时血管扩张，遇冷水刺激后血管骤 然收缩，易引起疾病。五忌身体不适时游泳：凡患有心脑血管疾病、传染性疾病、外 伤炎症和妇女月经期等，均不宜游泳。 六忌在陌生水域游泳：在河流、水库等自然水域游泳时，应事 先了解水深和水底自然状况及动植物状况，不可贸然下水，以免发生意外。七忌游泳时间过长：一般在水中停留时间以30〜60分钟为宜。时间越长，会导至抽筋。八忌忽视泳后卫生：游完后应用净水冲身，控出耳内积水，并 用眼药水济眼消毒。
（2） 防止游泳抽筋的方法：①饥饿、疲劳时勿游泳。因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的 刺激，就容易发生抽筋。②下水前要做好充分的准备活动。如头 前屈、后仰、左右旋转10〜15次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆 和做扩胸运动各10〜15次以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰 双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10〜15次以活动 膝部；下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。 ③脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一 腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌 肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。此外，游泳时间不宜过长，一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时 间。游泳时不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易发生抽 筋。
（3） 游泳时发生抽筋的急救措施：①首先要保持冷静，此时千 万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上扳，并按摩小腿。 ②如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手 揉捏腿肚二，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。 也可利用没有抽筋的 肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行缓解。若自己没有把握缓解，应尽早 抽筋，这是招手呼救，若惊慌或呼吸不当，会引起呛水或其他部位必须注意的。③其他部位抽筋时，如脚趾抽筋时，就要马上将腿起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可缓解。
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