[通过呼吸法提高胎教效果]胎儿的接受能力取决于母亲的用心程度，胎教的最大障碍是母亲持有杂乱、不安的心情。 这里介绍一种呼吸法，这种呼吸法在胎教训练开始之前进行，对稳定情绪和集中注意力是行之有效...+阅读

(1)第一产程早期

宫缩很轻微，你可以在整个宫缩期间作深的均匀的呼吸。对宫缩不要紧张而应作出欢迎的反应，对每次宫缩都要作均匀而缓慢的呼气。

(2)第一产程后期

开始呼气，然后在宫缩中进行一点不需下半身出力的轻轻的短促呼吸。当宫缩过后深吸一口气松弛一下，以对自己及周围的人作出宫缩已过去的信号。

(3)过渡阶段

你试采用最浅表的呼吸——喘气——仅用口呼吸，然而不要换气过度，以免身体缺乏二氧化碳。你如果觉得头晕眼花，你的接生助手会在你呼吸时用手作杯状蒙着你的口、鼻部。

(4)第二产程

作深吸气并忍住，使气往下压，使得骨盆底往外膨出，使推力(产力)长而平稳。如宫缩仍强烈，再重复1次，宫缩过后要慢慢地、轻轻地躺下。

减缓疼痛的秘诀

当宫缩开始时，可做腹式深呼吸或腹部按摩。感到腰部胀痛时，做腰部按摩和用力也能减轻疼痛。

腹式深呼吸的运用

腹式深呼吸具有稳定情绪的效果(镇静效果)。反复地做，可减弱因子宫收缩而引起的强烈刺激。

此外，腹式深呼吸还可防止胎儿氧气补给功能的低落，借此项运动，可松弛产道周围肌肉的紧张，促进子宫口扩张。

一般而言，在分娩的第一期产妇容易焦躁不安，为了稳定情绪，平安度过这一时期，腹式深呼吸是必要的动作。如果害怕因子宫收缩引起反射性的下腹部用力，阻碍分娩的进行时，做腹式深呼吸。如此便能轻松、快速地度过第一期。

腹式深呼吸的方法

(1)仰卧腹式深呼吸的方法

两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。

两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。

深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。

(2)侧卧腹式深呼吸的方法

两膝轻松的弯曲，身体下方的手肘也弯曲，手掌放在脸旁。

身体上方的手，像是要抱住腹部似的向下腹部斜滑。

深呼吸的方法、练习的秘诀等，与仰卧的情形相同。

练习腹式深呼吸的秘诀

腹式深呼吸是最重要的基本动作，要反复练习，直到能持续30分钟左右也不疲倦为止。

由于刚开始容易感到疲倦，所以逐渐延长练习时间即可。

做腹式深呼吸时，胎动较为活跃，但不必担心。最初即使用力也无妨，只要尽量使腹部膨胀即可。当腹部膨胀至最大极限时，再慢慢地吐气。也就是反复“膨胀”、“吐气”，多练习几次，就能做得很好。反复练到习惯时，只要一吸气，腹部就会自然鼓起。<<<12>>>

以下为关联文档：

孕妇多做呼吸练习可帮助保持心态放松问：最近我怀孕了，婆婆跟我说：“现在你有孩子了，什么活都不要干，有事情叫我就行。”丈夫说：“你干脆别上班啦！”孕前我一直有锻炼的习惯，一下子停下来真有些不习惯。请问：孕期还能继续...

孕妇分娩“日常呼吸”训练法好的呼吸方法，可以帮助产妇在分娩过程中正确用力，保证分娩的顺利进行。因此，掌握正确的呼吸方法对准妈妈来说很重要。其实，不用专门地拿出大块时间来练习呼吸法，只要在日常生活中...

通过呼吸法可提高胎教效果胎儿的接受能力取决于母亲的用心程度，胎教的最大障碍是母亲持有杂乱、不安的心情。 这里介绍一种呼吸法，这种呼吸法在胎教训练开始之前进行，对稳定情绪和集中注意力是行之有效...

顺产必学的呼吸减痛法产前预练 掌握方法 准妈妈在上产前培训班的时候，医生往往会教你如何进行拉梅兹呼吸法的训练。这种呼吸方法是用法国的一位产科医生的名字命名的，它是通过将注意力集中在对自己...

睡眠中呼吸暂停为何因阻塞件睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)是指在睡眠中，由于上呼吸道周期性完全或部分阻塞，从而出现呼吸暂停。常伴有二氧化碳储留和血氧饱和度下降。由于夜间睡眠质量较差，白天出现精神...

孕期瑜伽应保持稳定的呼吸瑜伽是一种起源于古印度的修行方法。在古代，瑜伽士们通过练习体式、呼吸及更加精微层面的冥想训练，使体内的沉睡的能量被唤醒，并最终达到饭我合一的境界！ 对于现代都市人来说，由...

孕期呼吸练习可助心态放松问：最近我怀孕了，婆婆跟我说：“现在你有孩子了，什么活都不要干，有事情叫我就行。”丈夫说：“你干脆别上班啦！”孕前我一直有锻炼的习惯，一下子停下来真有些不习惯。请问：孕期还能继续...

孕期做呼吸练习可放松心态问：最近我怀孕了，婆婆跟我说：“现在你有孩子了，什么活都不要干，有事情叫我就行。”丈夫说：“你干脆别上班啦！”孕前我一直有锻炼的习惯，一下子停下来真有些不习惯。请问：孕期还能继续...

呼吸、蹲举有助于自然分娩担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不肯自然分娩的原因。所以，学会一些有利自然分娩的锻炼方法，就能帮助她们打消顾虑。 1.普拉提式的侧腔呼吸 吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张...