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50岁以后

维生素D治骨质疏松 维生素E预防潮热

到50岁左右，卵巢几乎完全丧失了分泌雌激素的功能，这时候妇女就出现绝经了。绝经后骨质丢失加速，骨质疏松越来越严重，另外，冠状动脉粥样硬化和心肌梗死的发病率也显著增加，因此，绝经后妇女应适当补充一些维生素，以预防上述疾病。

维生素D，调节人体的钙、磷代谢，促进钙在肠道内的吸收和骨质钙化，因此能预防和治疗老年妇女的骨质疏松。骨质疏松和骨折已成为影响老年妇女健康的重要问题之一，及早预防骨质疏松的发生非常必要。绝经后妇女每天需要的1,25—二羟维生素D3剂量为0.25—0.75微克。但应避免过量，因为大量摄入维生素D会出现中毒症状，如恶心、呕吐、腹泻、腹痛、意识障碍、肾结石、心肌和动脉壁钙化等。

维生素E，是一种强抗氧化剂，对多种老年妇女疾病具有预防作用。潮热是常见的更年期症状，有研究证实，维生素E能预防潮热。另外，维生素E对心血管系统具有保护作用，能预防冠心病。

编者按：身为人母者，繁琐的家务、养育的重任必须面对，一旦遭遇健康问题，更会雪上加霜。合理用药可以帮助她们渡过难关，在各类药物中，维生素常常伴随母亲一生，为健康保驾护航。在5月13日“母亲节”到来之际，让我们请专家为不同年龄段的母亲讲解维生素的正确使用方法。

30—50岁

维生素A治视疲劳 维生素 C增强抵抗力

30岁—50岁之间的妇女，正值从青年时期向老年时期过渡的阶段，在这段时间里，女性身体各方面的机能在走下坡路，但这个时期的女性又是单位的主力军、家庭的顶梁柱。正确使用维生素，可以帮助过渡阶段的母亲扮演好“家里家外一把手”的重要角色。

维生素A：电脑工作者由于眼睛持续注视屏幕，会使视网膜上的感光物质消耗过多，如果不能及时补充维生素A和相关营养素，容易出现眼痛、视力下降、怕光等症状，甚至诱发夜盲症。一般来说，连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A，因此，电脑一族应注意补充。成人每日4000国际单位即可，摄入过量会出现维生素A中毒症状。长期口服避孕药的女性，会造成某些维生素在体内积聚过多，尤其是维生素A和D，所以应减少用量。

维生素C：维生素C能改善心肌功能，降低毛细血管脆性，增强机体抵抗力；维生素C还有助于防癌，长期服用者胃癌、食管癌、口腔癌、咽癌、结肠癌、肺癌及宫颈癌的发病率会大大降低；维生素C还能抗老化、修补日晒伤害。不过，维生素C的酸性较强，不宜在空腹时大剂量地服用， 以免刺激胃黏膜。

哺乳期

维生素B抗抑郁 维生素E下奶

刚生完宝宝的新妈妈，发生变化的不只是身体，心理上也在承受巨大冲击，所以容易发生多种身心疾病。而且，新妈妈需要通过乳汁把营养传递给宝宝，所以维生素的补充不仅有助于妈妈的健康，同样重要的是，也给宝宝提供了营养。

维生素B，研究发现，服用维生素B有助于抑郁症的治疗。大约有10%—20%的产妇可能因产后的心理压力过大，发展成为产后抑郁症，除了休息和精神治疗外，补充一定量的维生素B也是十分有利的。

维生素E，研究证实，产后适当补充维生素E可以促进产妇的乳汁分泌。口服维生素E每次200毫克，每天2—3次，连服5天，奶量即会增加。这可能是由于维生素E能够促使乳腺的末梢血管扩张，改善血液供应，从而导致乳汁分泌增加。

哺乳这段特殊的时期，在医生的指导下适当补充维生素，不仅对宝宝的健康成长十分有利，也会利于产后的身体恢复。不过，维生素也是药，有针对性地应用，可以起到良好的治疗与保健作用，但不是越多、越全越好，滥用药也可能会适得其反。

妊娠期

叶酸必须要补 维生素B6止孕吐

在怀孕期间合理补充维生素，为宝宝的健康成长打好基础，以达到优生优育的目的，这是准妈妈普遍关心的话题。但维生素也不是绝对安全的，过量补充有可能引起胎儿发育异常，而如果错过了需要补充的时机，也将达不到预防的目的。因此，如何正确补充维生素，就是一门学问了。

叶酸，是合成核酸所必需的元素，因此是胚胎发育过程中不可缺少的营养物质。近年来大量研究表明，补充叶酸可以明显减少无脑儿、脊柱裂等神经管畸形的发生。吃富含叶酸的食物，如绿色蔬菜、水果、蛋、大豆类可以补充一定量的叶酸，但因为叶酸是水溶性的，烹调过程对其破坏较大，因此正常膳食一般难以满足孕妇的需要，必须进行必要的叶酸补充，也就是说，要补充维生素，或者进食叶酸强化过的食物。

为了能在胎儿神经管闭合时起效，补充叶酸的时间应从妊娠之前的3个月开始，到怀孕期间的第三个月底为止，每天0.4毫克。如果补充过量，有可能引起胎儿缺锌、生长受限等问题。

维生素B6，是另一种妊娠早期经常用到的维生素，可以用来治疗孕吐。维生素B6在氨基酸代谢中扮演着重要角色，它能增进γ—氨基丁酸的生成，而后者是大脑内一种重要的抑制性神经传导物质，可以抑制呕吐。

不过，引起呕吐的另一个常见原因是肝功能异常，如果自己随便服用维生素B6，就会掩盖呕吐的症状，从而延误治疗，因此，应该在医生的指导下合理应用。而且，过量服用维生素 B6也会给胎儿带来不良后果，比如造成胎儿对它产生依赖性，即“维生素 B6依赖症”。当胎儿出生后，由于维生素B6的来源突然减少，而产生诸多神经系统异常的表现，如经常哭闹、容易兴奋或受惊、眼珠颤动等。

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