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剖宫产后怎样健身

02月16日 编辑 39baobao.com

[剖宫产的洗手护士的手术配合过程越详细越好]1、掌心相对,手指并拢,相互揉搓; 2、手心对手背沿指缝相互揉搓,交换进行; 3、掌心相对,双手交叉指缝相互揉搓; 4、弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓,交换进行; 5、右手握住左手大...+阅读

剖宫产后,轻缓的动作和恰当的锻炼可以帮助产妇加速产后的恢复。经过适当的产后休息,产妇可以进行一些恢复性的练习。

(1)巩固肩部:剖宫产后的几个月里,产妇因为下意识地“保护”腹部的伤疤而易形成耸肩、驼背等不良的姿态习惯,同时由于营养的积累会使产妇上背部变圆,肩背部出现不适和疼痛。 为了加强锻炼胸部和后背部的肌肉,使肩部不至于变得浑圆,应保持背部挺直的婆势坐在椅子上,抬头挺胸,将双臂侧举起肘部弯曲成90°角。手臂保持恰当的角度,将前臂向前弯曲,置于面部正前方,尽可能地靠近面部,肘部抬起,保持肩胛骨收紧。慢慢地重复做6〜8次,坐着或站着都可以。

(2)安全地抱起宝宝:至少在宝宝出生后的前3个月,在抱起孩子的时候一定要特别注意,以免背部受到伤害或者拉伤伤口。

(3)绷紧腹部:为了加强腹部肌肉的锻炼,可以平躺在床上,双膝弯曲,双脚平放。将双手置于髋骨上方,向上拱起脊柱,持续一会儿,然后恢复平躺。 注意保持脊柱在最自然的状态,收紧腹部肌肉并均匀地呼吸。

(4)肌肉再训练:在孕期和分娩以后,健身球是一种很好的锻炼小道具,能帮助产妇循序渐进地进行锻炼。产妇坐在健身球上,摆动骨盆,这种方法能很快地使盆腔的肌肉得到训练。 。

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