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在妊娠期，由于子宫逐渐扩大，腹部膨胀隆起，身体重心前移，为了维持身体前后平衡，各有关的肌肉、韧带势必加重负荷及张力。因此肌肉的动作则由自然性转变为有意识性，经常处于这种张力状态下，有的孕妇很容易感到疲乏，从而产生肌肉酸痛。

要防止孕期腰背痛的发生，孕妈妈在日常生活中应注意：

1．注意保暖，避免睡背部受凉。

2．从孕早期开始坚持做散步等运动，以加强腰背部的柔韧度。

3．避免睡过软的床垫（棕榈床垫比较合适）：穿轻便的低跟软鞋行走，到了怀孕中晚期可对腰背部进行按摩。

4．避免提重物，需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。

5．适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妇过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

6．保持良好的姿势。走路时双眼平视前方，挺直脊柱，把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地：避免长时间站立：坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高，或者把脚放在小凳上，双腿弯曲：睡觉时，若为侧卧位，需把双胆一前一后弯曲起来，若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。

孕妇一旦发生腰背痛应注意休息，避免长时间地站立和步行。腰痛严重的，可用腹带托起增大的子宫，减少腰肌张力。

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