[孕期瑜珈怎样保持锻炼适度]很多孕妈妈学员向我们咨询孕妇瑜伽练习的问题，比较集中的问题一是如何保证安全，二是怎样才能保持锻炼适度。安全问题，孕妇瑜伽教练向准妈妈学员强调最多，我们在《孕妇瑜伽安全呵...+阅读

锻炼方法一具体方法：孕妇仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，像要控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻再重复收紧。

次数：每次重复做10遍，每日至少35次。

2

锻炼方法二具体方法：手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直。背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气。此姿势保持数秒钟然后吸气，放松，恢复原姿势。

次数：每天重复至少5遍。

3

锻炼方法三具体方法：孕妇保持站立姿势，慢慢踮起脚跟的同时配合呼气，此时找到骨盆底肌的位置并进行收缩;在呼气时脚跟缓缓落地，同时放松盆底肌。

建议：此姿势可以扶着椅子或墙来练习。

4

锻炼方法四具体方法：将双脚分开略比肩宽，脚尖自然朝外，骨盆端正，吸气时将双手体侧高举过头顶合掌，呼吸屈膝下蹲，让双手回于胸前，手肘抵在膝盖内侧，充分打开髋部，为宝宝腾出更多的空间，也为顺产做骨盆开度的准备，然后再配合呼吸进行收放练习。

注意事项：做这个练习时，孕妇上背部应尽可能舒展，如果蹲下感觉腿部支撑力量不足的孕妈妈，可以在臀部下方放上长条抱枕，将臀部落于上方，但最好不要把所有的力量都放于枕头上。放松休息时可将臀部落于枕头上，放松之后可继续进行，在这个体位的基础上进行骨盆底肌的练习。

5

孕妇锻炼骨盆肌肉的好处 孕期持续进行骨盆肌肉锻炼可以增加膀胱控制力，减少孕期尿失禁的状况，增强骨盆底肌承担子宫重量的负载能力。通过锻炼的骨盆底肌，在分娩时良好的盆底肌弹性可以减轻准妈妈的产痛，加快顺产产程。

宝宝出生后，之前经过锻炼的骨盆底肌的弹性和恢复能力都会比较没锻炼过的更快更好，这在很大程度解决了很多女性顾虑顺产会影响夫妻生活质量的顾虑。

以下为关联文档：

孕期最佳锻炼方式大推介孕妇坚持锻炼有很多益处。锻炼可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，缓解怀孕期间的各种疼痛。同时，锻炼可以使肌肉更强壮、更有耐力，为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复...

孕期锻炼须循序渐进慢加量你知道吗?健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的高度紧张，并有较好的恢复能力。在印...

孕妇锻炼应注意分轻重缓急女性怀孕以后，在生理上会发生很大的变化：内脏器官的负担加重，活动不便，容易疲劳，情绪不稳等。适当的锻炼，能够帮助孕妇减轻背部酸痛，减少压力，帮助消化以及减缓产后遇到的相关问题。...

准妈妈冬季锻炼要领大盘点准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。 冬季准...

准妈妈孕期锻炼应注意姿势锻炼还可以增加孕妇腹肌的收缩力量，增强腰部的灵活性及分娩时的持久力和产后的快速痊愈，有利于增进母子的健康和优生。 怀孕的早期，即怀孕1～3个月之间，胚胎刚刚在子宫扎根，这个时...

学外国妈咪锻炼会阴免侧切！在这一点上，国外妈妈的一些做法值得我们学习，她们通常会在妊娠大约32周的时候，每天开始进行会阴的按摩和锻炼，来增加肌肉组织的柔韧性和弹性。 具体操作方法如下： 修剪指甲，洗净你...

剖腹产要做盆底肌修复吗剖腹产要做盆底肌修复吗需要 并不是只有顺产才必须做盆底肌修复的，剖腹产也需要做这个修复。这个因为女性盆底的损伤并不只是发生在生产过程中，在整个妊娠期都会有，因为整个妊...

产后盆底肌松弛怎么办一般女性在生产完之后身体会出现各种问题，盆底肌肉松弛就是其中一个，那么在面对盆底肌肉松弛改怎么办呢？引起原因又有哪些呢？ 女性在生孩子的时候，不管是顺产还是剖腹产，妊娠和分...

剖腹产做盆底肌修复有用吗剖腹产做盆底肌修复有用吗有用 剖腹产做盆底肌修复是有一定的作用的，在怀孕之后的女性盆底肌收到孕激素的影响，都会出现松弛的状态，这个时候做修复可以恢复一些肌肉的弹性，盆底...