[孕妇瑜伽安全呵护孕妈妈]从怀孕到分娩，女性的身体和心理要经受一系列巨大的变化，身体如同气球一样膨胀，臀腿肥大、静脉曲张、肩背疼痛、腰腿酸困、疲劳、便秘、痔疮、泌尿疾病、子宫下垂以及椎间盘突出...+阅读
别以为孕期保胎，静养最好。事实上，孕期合适的运动，比卧床休息或整天坐着看电视有趣多了。
孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。据专家介绍称，孕期练习瑜伽可以起到按摩内部器官、改善睡眠，消除失眠等作用。
今天，小编就为怀孕妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作图解，让你以最佳姿态迎接宝宝的到来。
拐杖式
★动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。
★效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。
★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。
猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)
★动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。
★效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。
★注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。
桥式
★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。
★效益︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。
★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。
抱膝压腹式
★动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。
★效益︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。
★注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。
树式 (椅子辅助增加稳定性)
★动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。
★效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。
★注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。
祈祷新月式
★动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。
★效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。
★注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。
注意事项
动作1、2适合怀孕初期，3、4适合怀孕中期，而5、6则适合怀孕后期。
小编提示：尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。以下是孕期姿势练习的常规指导事项，请在咨询医生后选择练习。
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