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孕妇练习瑜伽须知孕期练习瑜伽注意事项

07月02日 编辑 39baobao.com

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孕期适当运动,不仅能让妈妈心情更好,身体更舒适,还能帮助顺产分娩哦。瑜伽是一项对身心健康都有利的运动方法,对于孕妇来说,是一个非常好的孕期运动方法。关于孕妇练习瑜伽好处,在这里我们就不再多说了(因为前面两篇文章已有详细介绍)。孕妇瑜伽虽好,但是在练习的时候,妈妈必须牢记那些会影响到胎儿健康的事项。

孕期练习瑜伽注意事项

孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼,必须确定适度锻炼的量化标准。那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢?我们有一个很简单的检测方法:遵循FITT原则,即锻炼的次数、强度、时间和类型。

锻炼的次数

最新的研究显示,除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼,要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球,锻炼时要逐渐增大活动量。

如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。

测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法,心率与年龄的对应关系如下表,可以用心率测量计测量,也可以通过测脉搏的方法,把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧,即大拇指的的下方,摸到脉搏,如果摸不到,可以在颈部摸到较强脉搏,即将食指和中指放于颈部一侧,颌下约三指处。测十秒钟的心跳数,乘以六,即得出自己的心率。

另一个简单方法是 讲话测试 当锻炼时能够连续讲话,无需停下来喘气,说明心率在正常范围内,锻炼强度合适,如果气喘、说话困难,那么就要减小活动量,直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下,但那才是正常锻炼强度时的心率。

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