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如果你没有任何基础建议你从并步跳开始，也就是两脚同时跳的那种，不必强求练习时间和次数，以练习手脚配合为主。等手脚协同配合没有什么问题了，再尝试增加练习时间和次数，这阶段一到两分钟即可。等熟练了以上练习后或者已经有如上基础，可以尝试两脚轮次跳，就是那种类似原地小跑那种，说白了没有太多技巧多练几次而已，等手脚配合协调后逐步提高练习时间和次数以及频率。

看你练习的目的是什么，持续时间和强度都不同，但是有一点要注意练习完成后注意要拉伸小腿肌肉，在练习前也要做好充分热身，还有跳绳对踝关节膝关节的压力比较大，要注意这些部位的保护。新手的话就从最基本的双脚跳开始，不必求多，手脚配合上，一个个来，有个过程的。 再有你要明确你练习跳绳的目的，是健身还是为了应付什么考试之类如果纯粹健身为目的，那么你就有大把的时间慢慢的去适应。

第一步先使手脚协调配合，刚开始肯定经常绊住，这很正常，慢慢的就会连贯起来，连贯后再开始提高练习时间，既然是为了健身那就不需要太在意速率，只要自己觉得合适就好。 初始阶段3-5分钟即可，等你协调、体力都上去了练习的持续时间自然而然就会上去，那时候自然而然的换脚跳也就不学自会了。不论何时都不要忘记练习前的热身和练习后的小腿肌肉的拉伸。

每天跳半小时，坚持练练就会了。

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