[慢三步舞基本步法入门]1、正直进，直退（男左女右交替运步） 预备姿势：闭式舞姿。 直退步与直进步舞步基本相同，方向相反 2、纵向折角进，退步（交叉步或“之”字步） 预备姿势：正步，闭式舞姿。 3、方步合子步包括...+阅读

1.前进步：由左式基本姿势开始（图1），左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚仍保持原来的姿势与距离（图2）。 要领：开始前进时，略提左脚跟，右脚同时向后蹬地，上身保持原来的姿势，身体重心始终落在两脚之间。 实战应用：前进步常用于逼迫对方后撤及拉近与对方的距离或引诱对方进攻。 而对手使用上步时，我方可以立即攻击对方。 2.后退步：由左侧基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向后退步，左脚随即跟进，上身保持原来的姿势（图3）。 要领：左脚用力向前蹬地，右脚跟略抬起，右脚后滑的距离不可太大，要保持平稳。 实战应用：后退步常在敌攻我守时应用，常用于后撤横踢反击、双飞的防守反击。 3.上步：以左侧基本姿势站立，右脚向前上一步，成右侧基本姿势（图4）。

要领：上步通过拧腰转胯来完成，两臂在体侧自然摆动，上步距离不可过大，身体不要起伏过大（如图4）。 实战应用：上步常用于接进对手、逼迫对方后撤或引诱对方。而对手使用上步时，我方可以立即攻击。 4.后撤步：以左侧基本姿势站立，左脚向后撤一步，成右实战姿势（图5）。反之亦然。 要领：左脚向前蹬地，同时重心保持平稳，移动要通过转腰来完成，两臂在体侧自然移动。 实战应用：后撤步常用在对方进攻时使用。 5.左移步：以左式基本姿势站立，右脚蹬地，重心左移，左脚向左跨出一小步，随后右脚向左跨步（图6）。 要领：左脚向左移动时，身体应快速向左偏，上体不要左右摆动，移动距离视具体情况而定。 实战应用：左移步常用于对手在我方右侧进攻时，是我方为躲开对方攻击而采用的一种步法。

6.右移步；以左式基本姿势站立，左脚蹬地，重心右移，右脚向右跨出一小步，随后左脚向右跨出一步，成左式基本姿势（图7）。 要领：与左移步要领相同，惟方向不同。 实战应用：右移步常用于对手攻击快速而我方来不及向后退时，可利用向右移动来贴靠对手，以阻止对于的连续攻击。 7、跳换步：以左式基本姿势站立，两脚同时用力蹬地，左右脚同时交换位置，落地后成右式基本姿势（图8）。 要领：身体不宜起伏过大，尽量平稳移动，两脚稍离地。双手摆动幅度不要太大。 实战应用：跳换步常用在对方与我方均为闭式站位时（图9为闭式站位，图10为开式站位），我方为了有利于自身技战术的发挥，或为了不让对方的优势腿得以发挥威力，就变换站位，使对方感到别扭。

而当对力.原地换步时，我方可利用此时机抢攻。 8.前交叉步（前跃步）：以左式基本姿势站立，迅速转体，随后右脚向前跃出一大步，落于左脚前，同时左脚立即跟上（即两脚先后向前跃进一步），保持左式基本姿势（图11）。 要领：向前跃进时，身体不宜起伏过大，尽量平稳移动，两脚稍离地即可。 实战应用：使用前交叉步时，常快速接近对方，以使用横踢或劈腿等进攻动作。当对方使用前跃步时，我方可用前腿横踢、下劈或后踢、后旋等反击。但应注意，有时对方使用前跃步，是为了引诱我方反击，在我方反击后调整重心时，对方再突然进攻得点。 9.后交叉步（后跃步）：以左式基本姿势站立，向左转体，同时左脚向后撤，右脚跟步，成左式基本姿势（图12）。 要领：与前交叉步要领相同，注意向左转体时，身体不要后仰。

实战应用：后跃步常用于对方猛烈进攻、我方快速与对方拉开距离时，由于我方有向后撤的惯性，再进攻就有一定的难度，一般可使用迎击动作（如后踢或后旋）等。因此，若对方使用后跃步，我方为防止对方反击，可选择连续双飞或劈腿等攻击距离较远的动作。

跆拳道的十三种步伐都是什么。还有要点是什么。这是作业要写的

1. 正踢法将要踢那只腿弯曲举起，并把膝盖抬到胸前，待脚的位置与目标成一直线后，再用弹性力从膝盖发力踢击，前脚掌为打击点。2.侧踢法身体侧向对手站立，脚趾、脚背向上勾同时内弯，用脚跟后部及外侧去踢、弯膝收到胸前，然后向侧踢出，脚掌后部及外侧为打击点。3.摆踢法重心落于支撑腿的前脚掌上，摆踢，膝关节从屈至伸采用前脚掌踢打对方。4.半月踢法半月踢是选择正踢和摆踢法之间的一种踢法，但身体要向着正前，脚的运行路线要有一个较小弧线，用前脚掌或脚背踢打对方。5.旋踢法以右脚为例，右脚向左方侧踢击后。从左至右用脚尖或脚背踢对方。6.后蹬法上体前倾的同时用脚的后跟蹬对方。7.前蹬法身法同正踢法，但前蹬腿微屈膝后，即向前蹬击，用后脚跟攻击对方8.前踹法动作要领同前蹬法相同，但在攻击时，先要将脚搭接在对方身体上，后用力加速向对方踹击。

9.下踢法使用下踢法时，是利用腿的高抬过顶之后，下落时用脚跟去击打对方的一种攻击技术。10.膝击法采用膝关节部位，击打对方的一种技术。11.抓踢法为防守对方逃脱，道先将对方抓住，再用各种踢法攻击对方。12.腾空踢法腾空踢分正踢、侧踢、摆踢等14种。现将腾空正踢做以说明。首先两脚蹬地使身体离开地面腾起，前而脚向前正面踢出。13.转身踢法身体呈左前开步，眼看左脚前方，身体以左脚为轴，按顺时针旋转180o，右脚抬起转身摆踢。...

跆拳道有哪些步骤

1、基本功，基本动作必须掌握好，是练好跆拳道的基本保证。

2、组合动作，高难度腿法根据自己的情况练习。

3、多进行手靶、脚靶功力性练习，增加技击效果。

4、条件实战，比赛经验是必不可少的，是实用的重要步骤。 另外注意：应当找个正规道馆、好教练，这样可以事半功倍，见效快。 以下为练习步骤： 新手：从压腿开始→然后是基本的步伐（练习过程中依然不能轻视压腿的重要性，如果是实战为主的专业运动员！此部分可稍微放松！）→反映能力训练和爆发力及力量。

（进入到此阶段，身体的素质已经显的很重要，因为接下去的训练将已腿法和对抗为主！）→腿法、对抗、→（这是一个综合的阶段，各反面的素质都要快速提高。）→实战（进入到这个阶段，首先要恭喜新手，你已经成为了一个真正的跆拳道运动员。）→重点方向训练！

跆拳道的准备姿势和十三种步法及要领都是什么

跆拳道前进步和上步的区别如下：前进步就是格斗势站立（左架），就是右脚上到左脚的位置然后左脚向前迈一步，最后还是左架格斗势。上步就是格斗势站立（左架），右脚向前大迈一步使左脚在后右脚在前，格斗势变为右架。跆拳道的主要步伐如下：

1、跆拳道前进步：标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步；后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。

2、跆拳道后退步：由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。

3、跆拳道后撤步：从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。

4、跆拳道侧移上：由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地，离开原来的位置。向左侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。

5、跆拳道跳换步：由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地面即可；换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。

6、跆拳道弧开步：由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地面，后脚同时向左（右）蹬地后右（左）跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准备姿势。向左跨为左弧形步（或左环绕步），向右跨步为右弧形步（右环绕步）。

7、跆拳道前（后）垫步：由标准实战姿势开始。后（前）脚向前（后脚）脚并拢的同时，前（后）脚蹬地向前（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。垫步动作的要点是后脚（前）向前（后）要迅速，不等后（前）脚落定，前（后）脚就要蹬地前（后）要移动，前（后）脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。后面的连接动作，无论是进攻还是防守，都有要连续迅速，可在垫步过程中做动作，不给对方任何机会。

8、跆拳道前冲步：由实战姿势开始，后脚向前迈前一步，身体姿势同时转正，随即前脚向前冲一步仍成为实战姿势。可连续冲几步成实战姿势。前冲步的动作要点是两腿要连贯快速，类似加速冲刺。步幅小、频率要快，灵活多变，是主动追击对方的有效步法。连续动作要轻捷快速，给对方造成慌乱，亦可彩向后退的类似。

9、跆拳道组合步：是指各种步法这间的不同组合。实际上，跆拳道技术在实战动用的过程中，无不通过各种步法的运用和变化而得到实施，而且使用的步法都是有意义或无意地组合起来综合运用的。运用步法目的是为了调整距离，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如、控制节奏、有效攻击有效防守的目的，步法的组合应根据实际情况的变化而改变，把攻击和反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，在移动中反击，使步法的运用和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。

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