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其实一年四季都可以减肥，但是要把握住冬天尤重要，其原因主要有两点：
1、冬季气温下降，人皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，故冬季人体易发胖季节，若能几月控制住体重，则发胖风险大大减少。
2、冬季减肥效佳主要得益于环境气温低，同样运动量寒冷空气所消耗热量比温暖环境多得多。
具体做法下：
1.减少进食，每餐只吃7分饱并适量饮水加快体内代谢，若要吃零食宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低食品。
2.合理配餐，研究发现某种食物化学分子遇另种食物化学分子时会弱化使体内产生脂肪，另外还有些食物则相反其化学分子相遇时会强化仅形成脂肪反降低体重，专家推出减肥食谱即油脂类食物（肉类奶油等）与蔬菜类、豆类配餐也收减肥之效。
3.增加运动量首推滑冰、滑雪次骑车、爬楼梯等正值壮年也选择拳击和举重两项运动对消除腹部脂肪（军肚）有益，其奥妙于增加肌肉量而人体肌肉越多代谢越旺盛消耗热量也越快能增加3~5磅肌肉即使坐着动也能多消耗掉几十卡热量。
减肥的最好季节是什么时候？
减肥资深人士说明，冬季是减肥的最好季节。因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，是去除脂肪的好季节。
一、减肥效果最好在冬季 冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，饭量自然增加，因此冬季是最易发胖的季节，但如果能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。此外，人在冬天处于寒冷状态中，在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。而且，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，现在减肥正当时。
二、有氧运动减肥最有效 冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
三、半蹲比仰卧起坐更有效 大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。 专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
四、爬楼十分钟消耗200卡能量 另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。 冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
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