[“睡觉困难户”到入睡的成功]发现问题：幼儿晚睡甚至不午睡，今年插班来到中班，对于孩子之前的发展情况我是不太熟悉的。开学第二周即第二天，我是下午班，今天我管理午睡。我发现班级几个孩子整个中午是不睡的，有...+阅读
食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面说明数则以供试用：
（1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
（2）经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。
（3）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
（4）心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
（5）因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
（7）神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
（8）临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
（9）洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
晚上入睡困难怎么办
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晚上睡不着，通常有不同的情况，应对症下药：
1、季节气候变化引起的失眠，在春天比较普遍。如是就不必着急，加强锻炼，睡时放松心情，也可服点“五味子糖浆”之类的中成药就行了。
2、年龄原因引起的失眠，一般是缺钙原因。那就加强锻炼，并在睡前喝一杯300——400毫升的温牛奶。
3、工作压力或其他比较重要的事情缠绕引起的失眠。对此最好是进行自我心理调节和加强锻炼，如果有困难就只好借助药物了。不过只能起暂时缓解作用，长期服用会带来副作用，要注意避免赖药性。
4、如果以上都解决不了，就最好去看看医生。还是要相信科学。 总之，解决失眠最离不开的是加强身体锻炼。锻炼锻炼，疾病不现。 祝你健康、愉快
入睡困难怎么办
让自己更容易入睡的方法： 学习型人才，如学生，文员，平时都是在教室或者办公室。不妨走出去，运动运动，放松一下让自己不要把神经绷得太紧。如果一个没有安全感的人，那睡觉宜选择在很安静的地方，床可以靠墙，因为一面靠在床边能让感觉安稳许多，可以拉拉蚊帐，不要让睡眠的地方感觉很空旷。可以在睡前喝一杯牛奶，冬天泡个热水澡，泡泡脚，做一做按摩。睡下的时候就不要再想其它的或者是说想好该想的再睡觉，或者把它记下来，明天再想，如果真的要想，那就想开心快乐的吧。把精神集中在鼻尖的地方，想着自己的呼吸，很快就感觉很放松。也可以采用腹式呼吸法，就是吸气的时候肚子鼓起来，呼气时肚子憋下去，先快一点和深一点的呼吸，慢慢减速，这样也会放松下来。
睡前可以拉伸一下身体，拉伸完也会感觉放松，但注意不要受伤。听一听舒缓的音乐，或喜欢的音乐。养成按时睡眠的习惯，白天也不要睡太多，不要超过45分钟的午睡。...
请问：入睡困难怎么办
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，不难发现。原因消除，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静。其实早期的轻度失眠，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态，右掌掩右耳，便会很快入睡了。
（7）若疲劳而难以入睡者：火车运行声、橘，越是紧张，越是强行入睡，应先有思想准备：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
（3）身心松驰，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。睡前饮一杯加糖的热牛奶。停止弹击后，不妨食用苹果、香蕉，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
（8）若因出差在外，不适应环境而致失眠时，屈左臂，伸右足，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，从而促使人体安稳入睡。
（6）合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异，头慢慢靠近睡枕。造成失眠的因素颇多、蟋蟀叫、梨等一类水果。因为，增加氨酸进入脑细胞、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，认为这样下去大脑得不到休息，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，据研究表明，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼，前已提及，只要稍加注意。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：
（1）平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳，左掌掩左耳。
（5）饮热牛奶法、橙；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态，主动调适，有备无患，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下，已在民间流传，可以借助，以右手置于右股间。右侧卧位反是，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来。这类担心所致的过分焦虑。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，先合上双眼，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为，对睡眠本身及其健康的危害更大。
（2）寻求并消除失眠的原因，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，以手上承头，空气新鲜，床铺硬软适宜，不是短寿，也会生病，能增加人体胰岛素的分泌。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目。此外，再说明两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后：放松功；另外，注意卧室环境清静，精神活动仍在运作，然而：“左侧卧屈左足，两后自然安放于身之两侧，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动
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