[哪些瑜伽姿势最简单]1、三角式一式 站立，双脚分开与臀部同宽。 上身向下弯曲，双臂伸直并与肩同宽，手掌撑地。 伸直双腿，双臂向前推。做成下狗式。 移动左脚向前一步。 肩部向上抬起，双腿保持伸直。...+阅读
1.侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。 2.站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。 3.儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。 4.坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。 5.半月式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
6.勇士式：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。 7.眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。 8.山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
具体的瑜伽动作有哪些
一、颈部体位法。我们可以找一个高度适中的椅子，坐在椅子上，上体保持正直，双手自然放松，放在大腿上，头部分别向前、后、左、右方向尽量的伸展，做两次到三次。促使我们颈部的肌肉群得到放松，然后我们的头部先顺时针扭动一周，再逆时针扭动一周。最好可以重复三次左右。这个动作可以有效的帮助延伸我们的头部，促使我们的肩颈部位得到放松，可以用于治疗颈椎病以及肩周炎。二、三角式瑜伽动作。首先，我们找一个平坦的地方，直立正好，双脚分开与双肩同宽，控制呼吸将我们的手臂慢慢的伸展开，使之与地面保持平衡状态。呼气，腰部向左侧弯曲，将左手放在左脚上，双臂成一条直线。头部扭向右手臂正常呼吸5到10次，以后慢慢的还原。右侧动作与左侧相同，重复做2到3次左右。
这个动作可以有效的帮助我们滋养脊柱和背部神经，强状我们的背部，消除背部的疼痛感，扩张胸部，增强我们的肺活量。
有什么瑜伽动作助你扫空疲劳压力呢
一、弓步压腿式 要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。 六式瑜伽动作助你扫空疲劳压力 功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。
二、三角伸展式 要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。
三、金鸡独立式 要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。 功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。
急！30个瑜伽动作名称学习瑜伽的目的瑜伽和哪些动作结合为最
瑜伽一语在古代经典里是＂把马套在马车上＂之意，即＂联合＂，应用于人是指身、心、意的统一。 瑜伽体位法源于五千年前的印度，苦行者们从动物患病不经治疗却可以自然痊愈之现象所得之灵感，模仿学习并加以修正。运用到人身上治疗各种慢性病，此外，还配合呼吸调息，动静平衡，身心统一等要决，达到修身养性的目的。 瑜伽有很多体系，较为普及常用的形式有： 哈他瑜伽--身体洁净、呼吸、各种体格锻炼方法的体系。 八支分法瑜伽--包括姿势锻炼、呼吸、冥想等等的由八部分组成的瑜伽体系。 八支中之调身即做瑜伽体位法（姿势锻炼），借助各种不同的独特姿势，给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，可治疗、减缓身体不适的各种症状，增强免疫力，镇定神经，调整身体的平衡能力。
八支中之调息即呼吸控制法，能控制呼吸就能控制情绪，如果心理受到外界的干扰，致使呼吸不规律，则易引起气血不顺畅而致病。瑜伽呼吸控制法能调整自律神经，控制心跳的速率，缓和紧张情绪，尤其是深沉的腹式呼吸法，不仅能强化腹腔内脏器官，身心亦可自然统一安定。 冥想的目的在于获得内心的和平与安详，当一个人的思维持续不断的朝着一个方向走时，冥想就形成了。冥想能帮助我们释放内心的负担与杂念，使身体与自然亲近。当我们盘腿打坐时，下肢的血流会减缓，而使更多的血液流向上肢与大脑，刺激、活化、改善内脏器官及大脑的功能，使人感到安定、放松、清醒。 瑜伽休息术是一种极好的放松功法，做这种练习可以使你的身体得到彻底全面的放松休息。
注意事项： 1.保持空腹状态，餐后需待3-4小时方可开始练习。饮用流体30分钟之后才做练习。 2.穿着轻松舒适，去除各种饰物，以便身体自由活动不受拘束。 3.以赤足练习为佳，站立的姿势地上一定不要滑脚。坐、卧、跪可在垫或毯上进行。 4.最理想是空间流通、清新。且有足够空间伸展手足肢体的场地。 5.用心去体会每个动作所带来的身体感受。 6.如果你在保持某姿式时感到体力不支，身体颤抖，应停止练习，待身体状况较好时，再恢复练习。 7.量力而行，适可而止，不宜过度逞强，只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。 8.虽然瑜伽练习能够起治病作用，但主要还是应该把它看作是一种保健措施，即预防性的医学措施。 瑜伽不仅是一种身体艺术，更是一种生活的哲学，它集医学、科学、哲学之大成，不仅是知性的、感性的而且还要理性的去实践它。
现代人常处于不自然的生活中，处于精神紧张、压迫感及噪音中，常会使人憔悴疲惫，练习瑜伽可以提高身心健康，使个性更加平和，心绪更加宁静安详。
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