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心脏是人体最重要的器官之一，可以说没有心脏就没有生命。所以，必须很好地保护心脏，使它强健有力。

（1）心脏的力量来自于运动。不断运动，可以使心脏发达有力。另外，长期运动可降低血脂，使血压正常，减轻心脏负担。

（2）注意饮食，少吃动物性脂肪多的食物，多吃蔬菜、水果对预防冠心病有利。另外，维生素B6及维生素E不足，也能促使人发生动脉血管粥样硬化、血脂升高。同时，吃盐过多，可造成血压升高，加重心脏负担。每天吃盐以5~10克为宜。尤其家族中有高血压、动脉硬化的病人者，更应注意饮食清淡。

（3）生活要有规律，忌烟，少饮酒，少饮浓茶及浓咖啡等刺激性强的饮料。

（4）情绪要稳定，性格要开朗乐观。

（5）预防感染。特别是一些病毒性感染常可合并心肌炎。扁桃体炎、关节炎、脓疱疮等链球菌感染可引起风湿性心脏病。应预防这些感染性疾病，以保护心脏。

（6）梅毒晚期也会侵犯心脏，得梅毒性心脏病。必须珍重自爱，遵守性道德，防止性病染身。

（7）某些药物及一些细菌、毒素，如白喉外毒素，可引起中毒性心肌炎，症状重者可危及生命，必须注意预防。

（8）注意劳逸结合，特别是中老年人更不可过分用力及过于疲劳。心脏负荷太大，可导致心肌梗塞。

（9）发现心动过速、过缓、心前区痛、劳累后心慌，以及出现指甲、嘴唇发紫及腿肿等现象，应及时请医生诊治。

（10）定期进行检查，包括血压和心电图检查。...

怎样保护自己的心脏

以下几种食物可预防心脏病： 心脏病是我国的第二号杀手，根据科学研究表明，健康饮食是预防心脏病的一个重要手段。下面说明一些有益保护心脏健康的好食品。

一、坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。

二、薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。

三、黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。

四、黄豆：黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

五、玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。

六、马铃薯：该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。

七、菠菜：本品丰富的叶酸，能有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁以及微量元素，还可起到补血之作用。

八、芹菜：芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性。

九、木耳：食用木耳能刺激肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。

十、海带：海带属于可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用，因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外，防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。 十

一、是鲑鱼：含有丰富的ω-3脂肪酸，能够减少炎症反应，有助于防止斑块堵塞血管。 十

二、是西红柿：含有丰富的番茄红素，可以降低胆固醇。 十

三、燕麦：含有丰富的溶解纤维，能够清除人体多余的胆固醇。 十

四、石榴：含有丰富的多酚，它能压制破坏细胞的“自由基”。

怎样保护心脏

控制体重

研究表明：体重增加10%，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38%；体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

戒烟

烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

戒酒

美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

改善生活环境

污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

避免拥挤

避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。

合理饮食

应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。

适量运动

积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。

规律生活

养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。

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