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其实啊，压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开。如何压胯，有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领。这个方法就很不错。另外，还有多种简单而有效的法子。
一、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。
二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练。能起到很好的效果。
三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加。效果也就出来了。
四、这一种纯属我自己的发明了，大家都知道有一种压胯方法是坐于地上，两脚底相对，双后抱脚，上身往前俯于地上的方法。
第五种：针对面壁蹲墙难练的问题，我新开发了开胯操，一共只有四个式子，非常好练。
首先要两脚【平行】开立，如果能内八字更好。
然后是起式，吸气式两手平摊，这个很常用（下图是从书里抄来的，脚部画的不符，凑合看了）
然后呼气时用一手叉腰拇指在后，一手从前方去叉异侧的小腿骨，拇指在腿内侧（偏开胯式）
起式，再换个方向叉一次，做了一对，做三对后，再做第三式
吸气仍采用起式，呼气时双手向下按，带动上身前俯（正开胯式），做三遍
踢横踢侧踹踢不高如何开胯
我是练散打的。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣）将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
如何在不受伤的前提下有效的开跨
网上说的：
(1. 爬青蛙，让妈妈做在自己身上20~30分钟，爬的时候一定要全身放松（脑子想其他的）
还有，爬的时候身体和大腿一定要是直角，同时大腿和小腿也要是直角，重要的是当别人坐到自己身上时，
膝盖会向外移动，这个时候一定要控制脚后跟不要离开地面，一定要尽量控制，要想痛苦少，就一定不能
憋气，要深呼吸放松身体.另，让人压跨时，特别是非专业人员，一定要让她坐正，不然会胯骨错位的
要抻着劲的压，实在疼的话就咬跟筷子
2.青蛙差不多的时候就可以掰横跨了，一种是坐着掰，还有一种可以躺下两腿与身体垂直90度，分腿
下颤，让别人踩着最好，控的时间越长就越长功，千万表怕疼哦~~
3.端正心态，把它当成享受它就是享受，把它当成地狱它就是地狱
其实最笨的方法往往是最要效的，塌实的一步一个脚印才能成功^_^）
我和你一样年龄，因为练武术所以要开跨，也很痛苦。首先要注意运动热身，比如跑步。这样不容易受伤。还有一个就是可以测压腿，很有效果，每天不要太过度，感到有些撕扯得疼就可以了，第二天要继续进步一点就可以。如果不是太着急的话。不能间隔太长时间，偶尔休息一两天是可以的，但不能一下子休息一个礼拜一个月，那就白费工夫了。
总值就是：循序渐进，有毅力。
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