[后背发沉，腰部疼痛]每天早晨起床时，感觉后背发沉，腰部特别厉害，感觉没有人帮助就无法翻身。 引起腰痛的原因有哪些? 腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，绝大多数的原因已经知...+阅读
你好，试一下以下方法吧： 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发 声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做+呼啦圈 不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 （特别提示，我用过这个，对我无效） 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法。 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
腰部赘肉多怎么解决
由于我服用长效避孕药的原因，一年前1尺8的细腰变成2尺4水桶腰。并且用一般减肥的方法很难很难减掉腰部赘肉。 后来我天天随时随地坚持锻炼一个月把腰围减到2尺。 首先模拟摇呼啦圈的方法左右各扭腰20次热身运动，然后跳50次跳绳（也可以模拟跳绳）根据自己的锻炼效果以后逐步增加次数，最后再做模拟摇呼啦圈的方法扭腰20次。 最好是1天三次，效果会更有效。 我也有一些小的建议告诉你： 1。做仰卧起坐只锻炼腰部上半部分（胃部的），对腰部下半部分（小腹部）的赘肉是没有效果的。 2。摇呼啦圈的效果立竿见影，但是对脊柱的伤害是正正比的。所以我建议你模拟摇呼啦圈，膝盖向前稍稍弯曲一点。 3。跳绳虽然是不错的运动，但是也要做热身运动，不然第三天心脏就会承受不了的。
4。一般锻炼到第三天腰部和大腿部会很痛这属于正常的现象，第四，5天休息两天，第六天以后就适应了。 祝你早日锻炼出纤纤细腰！ 。
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