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生活中，每个人都要刷牙。据报道，勤 刷牙不仅对牙齿有益，还可有效维持心血 管系统的健康。但并非所有人都了解如何 正确地刷牙。有资料表明，科学刷牙的最佳次数和 时间是“二、二、二”。就是每天刷3次， 每次都在饭后3分钟后刷，同时每次刷牙3 分钟。这是因为饭后3分钟正是口腔齿缝中 细菌开始活动并对牙齿产生危害的时刻。牙膏的选择首选含氟牙膏，兼用其他 牙膏。过冷或过热的水，都会使牙齿受到刺 激，不仅容易引起牙龈出血和痉挛，而且 会直接影响牙齿的正常代谢。正确的方法 是使用温水。刷牙不可用力过大。用力过大会造成 牙釉质与牙本质之间的薄弱部位过分磨 耗，形成缺损，危害牙齿。用力过大的标志是刚使用1-2个月的牙刷即出现刷毛弯曲 （在没接触热水的情况下）。
有些人习惯采用的横刷法弊病较多，对 牙体硬组织（牙釉质、牙本质）有损害，而 且对牙周软组织（牙龈、牙周）也有伤害。 应采取不_牙齿及牙周组织的竖刷法。
牙齿怎么刷才是正确的
我们每天都在刷牙，但是，由于我国口腔健康教育还处于初级阶段，大多数人并没有掌握正确的刷牙方法。不正确的刷牙方法不但起不到保健作用，反而还会损伤牙齿和牙龈。有些人刷牙象拉锯，也就是横着刷。这种刷牙方法有害无益，日久天长会在牙根处“锯”出一道深沟，医学术语叫楔状缺损。有这种楔状缺损的人，轻者吃冷、热、酸、甜食物时会引起牙齿酸痛，重者会造成牙髓炎。在医院里，我们常常在检查时见到因刷牙方法不正确引起的疾病，这是非常令人痛心的。 正确刷牙的方法有许多种，每个人可以根据自己的条件选择一种方法。下面说明几种常用的刷牙方法： 水平颤动法：也叫Bass刷牙法。水平颤动法用短颤的横刷动作最能洁净菌斑，故又称为沟内刷牙法。置刷毛毛尖与牙齿？牙龈面成45°角而轻度加压，刷毛顶端部分进入龈沟，而部分在沟外，然后作前后向颤动6~8次，颤动时刷毛移动仅为1mm。
刷上下前牙的舌腭面时，如牙弓狭窄，可将牙刷头竖起作短横刷颤动。同时还应拉刷后牙咬牙合面，清洁牙合面的窝沟点隙。 旋转刷牙法：也叫Roll刷牙或竖刷法。刷毛与牙面成45°刷毛头指向牙龈，和牙龈轻轻接触，然后向牙冠方向转动，速度不要太快，这样重复8?10次，逐渐在每个牙齿的唇（颊）面和舌面移动。在刷咬合面时，刷毛置于咬合面上前后移动。这种方法有按摩牙龈、增进局部血液循环和促进上皮角化的作用，有助于增强牙周组织的防御能力。 生理刷牙法：刷毛与牙冠接触，刷毛头指向牙冠，沿牙面向牙龈轻拂刷。依次刷净每个牙齿的每个牙面。此法既能清洁牙面，又能按摩牙龈。 牙刷的选择：应选用保健牙刷，特点为刷毛柔软，刷面平坦刷头不大，刷毛尖端磨圆，既能有效地消除牙菌斑，而又不损伤牙齿和牙龈。
牙刷柄和刷毛最好呈垂直或几近垂直状较好。刷毛的尖端要呈浑圆形状，以免伤害牙龈。要选择二到三排刷毛的牙刷，并且牙刷毛间隔要相同，其长度约为十六分之七寸长。 刷牙的次数和时间：早晚必须刷牙，漱口。有条件者，每餐之后应立即刷牙。每次刷牙时间不少于3分钟。临睡前刷牙最为重要，因为人在睡着后，唾液分泌会减少，而唾液可以冲走细菌并抑制细菌繁殖。如果睡前不刷牙或没刷干净，食物残屑在细菌作用下很快就会发酵产酸，再加上口腔因睡眠而缺少唾液，不能稀释中和细菌产的酸，牙齿就很容易受到腐蚀，日久就可能引发龋齿。所以在睡前刷牙，把留在牙缝和牙面上的食物残屑刷干净，刷完后不再吃任何东西，就可以维护一夜的口腔卫生。 牙刷的保养和更换：每次刷牙完毕，应将牙刷洗净将刷头朝上放入杯内，置于通风干燥处。
每1-3个月应换一把新牙刷，如发现刷毛散开变曲，倾斜应及时更换
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