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你括号中的东西是关键，也就是呼吸技巧，其实平时的练习，也多半都是练习呼吸如何跟得上脚步，因为，你跑下1000米的时候，多半是气息不够用，而腿部的酸疼是因为无氧呼吸的乳酸积累造成的。 恨世衮这哥们儿说得在理，三步一呼，三步一吸是靠谱的，但却是很难做到，练习过程中要刻意去训练一下，慢跑时两步为周期就可以了。 动作同样是重要的因素： 比较重要的是步长，步长受你腿长的限制，这个是你无法从主观上改变的，能改的是你抬腿的高度，你抬腿越高，保持同样腾空高度的前提下，你的腾空时间是最长的。这里我必须声明一点，提高腾空时间，并非是让你往高蹿，而是提高水平的腾空距离。这里有一个小窍门，就是勤压腿，可以拉伸你大腿韧带，让你抬腿阻力更小。

其次是摆臂，摆臂是常常被非专业选手忽略的，但当你面对一群同样水平的选手，细节就决定成败了，摆臂的动作要领也是要刻意去训练一下的，注意大臂放松，手掌自然伸开，不要紧张，紧贴身体，前后摆动，不要左右摆动，尽自己所能摆到最大，和腿部动作相协调，一步一摆，最重要的是要放松，要像钟摆那样自然。摆臂可以给你带来平衡和一个向前的动力。 然后是腰腹，因为跑步是需要全身去参与的，腹肌可以带动你的大腿抬起的动作，臀肌、腰肌和背肌可以为你提供摆臂和后蹬的动力，这些不用去可以训练，但也可以试一试。 然后就是恨世衮同学所说的，上身挺直，这在武术中，叫“头顶中正”，是太极中一个重要的动作要领，同样适用于跑步，这需呀你自己去协调。

结合这些，你需要最重要的一点，是下工夫去练习，每天早晨保持2000米，如果有时间下午再来2000米，坚持一个来月，基本可以拿到你满意的成绩的。祝你成功

跑1000米有什么技巧呢

应急先从呼吸开始！呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气.呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能.另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等.

一 赛前注意：

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.全程均速，呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位，小心被围坐＂包厢＂，不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地，直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力，但要确保不要到最后100米就无以为继，冲刺时加快摆臂频率.

四 其他事项

1.上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚部动作，

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.

3.呼吸

保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

4.突破自身极限

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

男子1000米长跑技巧

第一圈不要太快，先进入状态，第二三圈跟着第一的跑，他加速你就加速，如果当你感觉到自己根本上的时候，你心里一定要记住，这个时候的他也已经体力透支了，长跑的本质就是人类毅力和精神的较量，心里不要慌，如果学校放音乐，你跟跑的时候心里跟着进行曲的节奏去跑，心里千万不要想着好累啊赶紧到终点吧，还有不行我想放弃这类思想。累的时候就转移注意力，想想其他的，跟跑的压力要比领跑的要小的多，内心和外表要摆出藐视对手的神情，当进入最后一圈的时候，你们这个一圈应该是二百五十米吧，你就可以加速超过他，不惜一切的代价，先大吼一声，放松全身，拼出所有的吃奶的力气，既是两条腿已经麻木了，也一定要咬紧牙关一直冲过终点，千万不能放弃，大吼一声可以让你容易使出全身力气，也可以给对手震撼，让对手心里防线瓦解，记住最后一圈要冲刺，冲刺，冲刺，否则你到了终点后再想使力气就已经没有机会了。

再跟你说说这几年我长跑比赛积累的经验吧，平时锻炼时要摆长臂、深呼吸，平时多加注意，比赛的时候就会轻松些，摆长臂深呼吸。还有在比赛的前两天千万不要洗脚、洗腿、洗澡，否则你训练的效果会消失，比赛很影响成绩的。

加油！狭路相逢勇者胜，都是两个肩膀扛一个脑袋，谁怕谁啊，记住：你能行！

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