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你括号中的东西是关键,也就是呼吸技巧,其实平时的练习,也多半都是练习呼吸如何跟得上脚步,因为,你跑下1000米的时候,多半是气息不够用,而腿部的酸疼是因为无氧呼吸的乳酸积累造成的。 恨世衮这哥们儿说得在理,三步一呼,三步一吸是靠谱的,但却是很难做到,练习过程中要刻意去训练一下,慢跑时两步为周期就可以了。 动作同样是重要的因素: 比较重要的是步长,步长受你腿长的限制,这个是你无法从主观上改变的,能改的是你抬腿的高度,你抬腿越高,保持同样腾空高度的前提下,你的腾空时间是最长的。这里我必须声明一点,提高腾空时间,并非是让你往高蹿,而是提高水平的腾空距离。这里有一个小窍门,就是勤压腿,可以拉伸你大腿韧带,让你抬腿阻力更小。
其次是摆臂,摆臂是常常被非专业选手忽略的,但当你面对一群同样水平的选手,细节就决定成败了,摆臂的动作要领也是要刻意去训练一下的,注意大臂放松,手掌自然伸开,不要紧张,紧贴身体,前后摆动,不要左右摆动,尽自己所能摆到最大,和腿部动作相协调,一步一摆,最重要的是要放松,要像钟摆那样自然。摆臂可以给你带来平衡和一个向前的动力。 然后是腰腹,因为跑步是需要全身去参与的,腹肌可以带动你的大腿抬起的动作,臀肌、腰肌和背肌可以为你提供摆臂和后蹬的动力,这些不用去可以训练,但也可以试一试。 然后就是恨世衮同学所说的,上身挺直,这在武术中,叫“头顶中正”,是太极中一个重要的动作要领,同样适用于跑步,这需呀你自己去协调。
结合这些,你需要最重要的一点,是下工夫去练习,每天早晨保持2000米,如果有时间下午再来2000米,坚持一个来月,基本可以拿到你满意的成绩的。祝你成功
跑1000米有什么技巧呢
应急先从呼吸开始!呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题,中长跑最适合口 鼻共用,即要用鼻呼吸,还得把嘴微张开共同呼吸,这样可以加大吸氧量,因为跑步过程中需要消耗大量的氧气.呼吸要匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能.另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身,准备活动,赛前心理调整,跑步姿势,身体重心,摆臂姿势,坚强的意志等.
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后,起跑时有的人冲的非常猛,这样的人都得不了好成绩,不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前,以摆动腿大腿积极下压,小腿顺势自然前摆,并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟,然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后,应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松,站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松,跑的过程中手应该半虚握着,不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧,那样只会分散你的力量分布,
4.突破自身极限
中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。
男子1000米长跑技巧
第一圈不要太快,先进入状态,第二三圈跟着第一的跑,他加速你就加速,如果当你感觉到自己根本上的时候,你心里一定要记住,这个时候的他也已经体力透支了,长跑的本质就是人类毅力和精神的较量,心里不要慌,如果学校放音乐,你跟跑的时候心里跟着进行曲的节奏去跑,心里千万不要想着好累啊赶紧到终点吧,还有不行我想放弃这类思想。累的时候就转移注意力,想想其他的,跟跑的压力要比领跑的要小的多,内心和外表要摆出藐视对手的神情,当进入最后一圈的时候,你们这个一圈应该是二百五十米吧,你就可以加速超过他,不惜一切的代价,先大吼一声,放松全身,拼出所有的吃奶的力气,既是两条腿已经麻木了,也一定要咬紧牙关一直冲过终点,千万不能放弃,大吼一声可以让你容易使出全身力气,也可以给对手震撼,让对手心里防线瓦解,记住最后一圈要冲刺,冲刺,冲刺,否则你到了终点后再想使力气就已经没有机会了。
再跟你说说这几年我长跑比赛积累的经验吧,平时锻炼时要摆长臂、深呼吸,平时多加注意,比赛的时候就会轻松些,摆长臂深呼吸。还有在比赛的前两天千万不要洗脚、洗腿、洗澡,否则你训练的效果会消失,比赛很影响成绩的。
加油!狭路相逢勇者胜,都是两个肩膀扛一个脑袋,谁怕谁啊,记住:你能行!
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