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个人强烈推荐HIIT：高强度间歇性训练High-intensity interval training
概念性的解释请参见Wiki:High-intensity interval training
理由：
1、可在3*3m的空间内参照视频凭个人独立完成。
2、时间短，强度大，易操作。
3、身体全方位锻炼。
建议：
1、须有一定锻炼基础的人才可进行HIIT锻炼，否则，前7分钟的热身就可以让你第二天起不来床。
2、一周锻炼3-4次即可，不必天天练习。
3、选择一双适合自己的、缓冲好的训练鞋。
4、做好运动前热身及运动后放松。
5、坚持。
另外，我一直同身边的朋友同事强调：先减脂，再塑形。
HIIT是fat burning 和 body fitness两者兼具的运动，
但是不能没有锻炼基础一上来就练HIIT,
因为这个运动的强度会让你吃不消进而坚持不下去。
女生适合做什么运动
1.颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。 呼啦圈
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
室内嘛，多做点引体向上，仰卧起坐等等
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法
1.静态臀部上推（Supine Hip Extension Position）
锻炼目标：臀部肌肉
次数：每组维持30 ∼ 60 秒或以上，保持呼吸，进行3组
Tips：上背紧贴健身垫，可让颈部得到支撑
想像以臀部带动着腰部抬起及保持动作，记得全程大腿紧贴。让上背紧贴健身垫，可让臀部肌肉的锻炼更有效，同时也可预防及改善下背肌肉疼痛问题。
STEP1：平躺在健身垫上，双手手掌朝下放在身侧，双脚弯曲踏地，大腿与大腿紧贴。
STEP2：臀部向上抬起，臀部肌肉应有收紧的感觉，保持呼吸，维持动作。
2.静态腿伸（Leg Extension Position）
锻炼目标：大腿及下腹肌肉
次数：每组维持30 ∼ 60 秒或以上，保持呼吸，进行3组
Tips：动作过程中，腰部及臀部必须紧贴健身垫
想像以脚背带动着小腿向上抬起及保持动作，记得全程腰部及臀部贴地，这样有助于膝盖及髋关节的放松，可让大腿及下腹肌肉的锻炼更有效果，同时也可预防及改善膝盖疼痛问题。
STEP1：平躺在健身垫上，大腿与大腿紧贴，双腿屈膝并抬起，双手手掌朝下贴地以稳定身体。
STEP2：吐气，臀部保持贴地，小腿慢慢向上抬起，大腿及下腹肌肉应有收紧的感觉，保持呼吸，维持动作。
3.静态卷腹（Crunch Position）
锻炼目标：上腹肌肉
次数：每组维持30 ∼ 60 秒或以上，保持呼吸，进行3组
Tips：腰部紧贴健身垫，可让腰部得到支撑
想像透过胸口及锁骨，带动上半身往膝盖方向卷起及降下，记得全程双眼视线都要对着膝盖方向。 除上背离开健身垫，注意中背及下背仍然必须紧贴健身垫（有点像虾蜷着身体），这样有助于颈部、肩膀及下背的放松，可让腹部肌肉的锻炼更有效果。
STEP1：平躺在健身垫上，手指交叉扶在后脑以稳定头部，双脚弯曲踏地。
STEP2：上半身向前卷起，双眼视线朝着膝盖方向，直至上背抬离健身垫。腹部肌肉应有收紧的感觉，保持呼吸，维持动作。
4.直脚臀部上推（Straight leg Supine Hip Extension Position）
锻炼目标：臀部及后腿肌肉
次数：每组维持30 ∼ 60 秒或以上，保持呼吸，进行3组
Tips：想像以臀部带动着腰部抬起与降下，上背全程必须紧贴健身垫。 这样有助于颈部、脚踝、膝关节及髋关节的放松，可让臀部及后腿肌肉的锻炼更有效果，也有住于改善下背肌肉的疼痛问题。
STEP1：平躺在健身垫上，双手手掌朝下放在身体两侧，双腿并拢微弯，脚跟点地。
STEP2:2吐气，将臀部慢慢向上抬起，直至臀部及大腿肌肉有收紧的感觉，保持呼吸，维持动作。
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