[避免考前焦虑和考前疲劳]70%的高考学生考后认为因为紧张而不能发挥正常水平，20%30%的学生在复习阶段就因心理焦虑而不能很好复习。昨日下午，“新安高考名师讲团”之考前心理讲座在省图书馆举行，并吸引...+阅读

高考焦虑是现在最常见的问题了。我教你一种非常有用的放松法——深呼吸放松法。这种放松法非常的简单，而且随时都可以做。首先你找一个最舒服的姿势，无论是坐着、躺着甚至是站着都可以，让肩膀垂下来，四肢都不要用力，然后轻轻闭上眼睛，把注意力集中在鼻尖，然后随着自己的节奏，吸气——呼气——吸气……一直做到自己觉得全身都放松下来了。要注意这里的呼吸是用腹部呼吸，就是说你的腹部会随便呼吸而起伏。你可以在做作业做累的时候，课间休息的时候，或者考试之前等都可以做做这个放松法。高考考的不仅是学习能力，也是一个人的心理素质。首先要摆正自己的态度，相信自己（可以每天早上起来都对自己说一句“我可以”等），给自己一个目标。希望你的高考能够顺利结束~

如何应对考前焦虑呢

考试时候的心态是影响成功与否的重要因素。 根据我多年的考试经验，每次考试前有一些担心是很正常的，相反，如果一点也不紧张，那就不正常了。 对于担心考试，我想要从两方面入手，第一，增强自己的自信。这有分两个方面，首先，要在平时多用功，特别是这几天要考试的时间，也不能松懈，这样以来，在考试紧张的时候你可以对自己说，我已经努力到了，子要正常发挥出自己的水平就好了，而往往这样的暗示能让自己心态超好，并且超长发挥。其次，要每天都对自己说，我能行，我是最好的。自我暗示往往会梦想成真，相反，如果你因为担心而暗示自己肯定不行了，那就真不行。。。所以，要积极的面对自己。 第二，知己知彼百战百胜。首先，你要了解历年的考试，找几套题做做，参考答案，开始可能觉得不太会，多看几套就会发现，原来考试不过如此，每年考试都是一个套路，解题思路很固定。

一定要认真做真题。分析出题人意思。其次，要了解其他同学水平，你对了几道，他对了几道，因为基本答满分是不可能的，所以就是和别人之间的竞争，如果你不会的，别人也不会，那你就没什么可慌的了。 重要是把应该会的掌握一下。 一般考试的时候越是会的多越慌，啥也不会的想慌都不知道从何慌起。临考注意心态，还有多对自己说我能行。

哪些方法可以改善考前焦虑

1。增加运动：每天抽一定的时间做一些有氧运动，这是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑，而且能提高学习效率。 2。学会自我放松：在心理治疗过程中，放松训练是应对过度焦虑常用的一种方法，因为当人体处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中经常被应用。 3。合理增加营养：身体状况与精神状态是相互影响的，健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷，比如焦虑情绪。适当补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有条件的家庭可以为孩子补充一些天然营养品鸡精，每天一瓶，能有效地缓解疲劳，同时降低人体内引起紧张的相关物质———皮质醇的浓度，改善过度焦虑，缓解压力。

4。心理暗示：对于考试的过度焦虑和紧张，教会学生运用积极的自我心理暗示，尽量避免消极的心理暗示，可以起到缓解心理焦虑的作用。比如“我已经做好了充分的准备，我只要正常发挥就行。我这一次一定可以！”而不要说：“我不要紧张，我不能紧张。”后者就是消极暗示。 当然家长可告诉孩子某些饮食对考试发挥很有好处，让孩子接受这种暗示，从而也能起到一定的安慰剂效果。

考试前如何缓解焦虑情绪

面对各种各样的考试，焦躁会随之而来，尤其是对于学生来说，这是一种很常见的状况，但是考试焦虑会影响我们的发挥。该如何解决和缓解是一个大问题，比如进行自我调节，给自己一个合适定位，药物治疗等，这些都会给予考试焦虑的人很大帮助。



考试焦虑是大部分学生都会存在的状况，而患有考试焦虑症的患者很多都是自身心理素质不高，本身自我心理调节能力较差差，这是需要患者及时的找到适合自己的方法来调理的。下面我们来了解一下，考试虑症怎么办？

1、可以进行自我调节：当我们发现考试前焦虑是可以，先进行自我调节考试。比如考试前保证睡眠有充足，也可以重新调整我们的生活方式，像做些我们喜欢的运动，让我们自己的心身得到放松放松，而心理学家以为这种最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。也可以出去走一走，呼吸新鲜空气，见一见朋友，打游戏，深呼吸都是可以帮助我们缓解情绪的。多听轻音乐，到野外僻静无人之处喊几嗓子，也会减轻情绪的紧张和焦虑。

2、可以使用药物治疗：如果自我调节无法缓解，也可以使用药物进行临时处理，比如小剂量的盐酸普萘洛尔，但是患者有哮喘是不可以使用的。

3、情绪宣泄：正确的认识自己，这样可以使自己定位不高，定位不高期望值越低，心理压力就会变小。日常去看一些心理方面的书籍，适当了解减压的方法。转移注意力可以多和父母、朋友、老师、同学进行交谈沟通说自己的积怨，以便求得他人的理解和同情，从而让自己的内心得到更好调整。哭笑法，如果内心实在憋得难受，又不能说出来了一应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。可以用通过写日记或书信的方式宣泄自己的苦恼，会上网的朋友可通过电脑网络、游戏与网友交流思想，排遣烦恼

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