[怎样可以更强壮]一：升起 二，慢慢放下 三腿不接触地面 （注意，图三这里腿还应该放下一点，大概离地面十厘米时才再升起） 四：再升起 以上便是我的锻炼方法了，（注意，以上是李极品的原创资料，受法律保护，请不...+阅读
早上6点半起床，起床后一杯凉开水，再洗漱后再去家外面有慢走几圈。（呼吸空气） 早餐，两个鸡蛋，一杯牛奶，一碗蛋炒饭。（有时鸡蛋很难吃下去，那就吃蒸鸡蛋） 半上午，吃一个水果，比如苹果梨子、、饿的话喝点酸奶。 中午，饭一定要多吃，要吃肉，鸡肉，鱼肉，牛肉，都是高蛋白的。注意，吃完饭最好不要喝太多的油汤。 中午最好有午睡的习惯，12点多睡到2点多，起床后我就去锻炼。锻炼到5点多，我饿了，我就吃鸡蛋，以及牛奶面包，这时候吃高营养的东西效果最好。 晚上，6——7点，吃晚饭，照样吃很多。没关系，不要顾虑别人说晚上不能吃多，因为这还不是最后一餐。 一般情况10点就饿了，在吃两个鸡蛋，吃点牛奶饼干，喝背热牛奶，睡的香香的一觉到早上。
朋友，我把我的精华都给你了。加油吧。
男人吃什么可以强壮
“强壮”食品：
1、香蕉 香蕉是非常常见的黄色水果，不仅热量丰富，还能有效缓解便秘。香蕉中还含有菠萝蛋白酶酵素，菠萝蛋白酶酵素能够增强男性的性欲。同时香蕉含有丰富的钾和维生素B，能提高身体素质，使男性身强力壮。
2、酸奶 长期以来，酸奶赢得了很好的声誉，被称为“大众良药”。 最新的研究表明酸奶可以增强天然*细胞的活力，以对抗癌症，特别是肺癌和结肠癌。
3、大蒜 大蒜有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
4、芹菜 芹菜是绿色蔬菜，以前的说法是芹菜只吃根不吃叶，但是其实芹菜叶能有效预防高血压、动脉硬化等心脑血管疾病。另一方面，芹菜也有一定的性刺激的作用。这是因为它含有大量雄甾酮，雄甾酮是男性荷尔蒙的一种，食用后会使无气味的激素散发出来，通过使男性发汗和女性狂热来表现出来。 但是吃芹菜时要注意，芹菜属凉性食物，阴虚者常吃可能会影响消化，导致胃寒。
5、蘑菇 据一系列研究证实，无论你是在餐馆享用，还是在家里自己做了吃，蘑菇中含有的某种物质能显著增加t细胞及其他抗癌物质的数量。蘑菇中所含的这种物质还可以阻止肺癌细胞的扩散。 所以蘑菇不仅可以降低患癌症的可能，而且还可以防止癌细胞的扩散。
6、含β胡萝卜素 当你吃红薯、 萝卜、南瓜和菠菜的时候，就获得了足够的β胡萝卜素。它能使你的机体产生更多、更强壮的天然*细胞，从而使你的免疫系统的功能增强一倍。当你步入中年，免疫系统开始衰退时，这些强力食品在保持生命活力方面的作用就显得更为重要了。 每天只要摄取60毫克就可以显著增加天然*细胞和t细胞的数量。
7、含矿物铜和锌的食物 铜和锌可以使免疫系统高效工作，并通过t细胞和抗体建立起强大的防御系统。进入中年后，胸腺开始萎缩，分泌量也减少了。这种减少趋势在60岁以后变得非常明显。 每天服用微量的锌可以使胸腺恢复80%的机能，并明显增加t细胞的数量，含铜食品有豌豆、蚕豆、水果和贝类。含锌食品有谷物、蚕豆、火鸡和牡蛎。
8、梨 阿兹台克人称梨树为“睾丸树”。梨里面含有非常丰富的维生素B6
（一种可以增加雄性激素的养分）和钾元素（可以帮助调节女性的甲状腺），而这两种元素都有增强性欲的效果。
9、番茄 番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100到200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
10、鲜枣 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。 经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素
（一种抗压力的激素）的分泌，从而对抗压力。 。
吃什么可以让男人强壮
下列食物对改善男性性功能很有效果。
牛、羊的睾丸
含有雄性激素，民间常用于壮阳，可治疗阳瘘、早泄等性功能障碍。但含有较多的胆固醇，会加重动脉粥样硬化，所以中年以上的男人，特别是伴有高血压、冠心病者不适宜，患有胆石症、前列腺肥大者也不宜食用。
韭菜和洋葱
中医认为有“壮阳”功效，适于阳瘘、遗精等肾阳虚病人。尤其洋葱所含的蒜辣素，在体内氧化，具有兴奋作用，可刺激内脏平滑肌收缩，促进内分泌腺体产生雄性激素。
雄鸡
含大量维生素E、雄性激素，可增强性功能，常与苁蓉同炖服，可治肾阳虚引起的阳瘘、早泄。
麻雀及麻雀蛋
中医都认为有＂壮阳＂功效。雄鸽内含丰富的氨基酸、胶质、钙及雄性激素，也是增强性功能的全身强壮食品，可以与枸杞子、苁蓉共蒸或炖服，可治肾虚引起的各种性功能障碍。
蚕蛹
每100克含蛋白质52克，高于鸡、鱼、肉、蛋，而且含十八种氨基酸，是一种优质蛋白质，易被人体消化吸收，蚕肾还富含钙、磷与激素，可治疗阳瘘、遗精。蚕肾含脂肪少，特别适于中、老年人食用。
螳螂
也是治疗肾虚阳瘘的美食，深秋，螳螂体壮腹大，腹内多卵，可油炸、烤烧食之。
吃什么能更强壮一点
1.注意饮食，主要食物应选择这些
（1）肉，禽，鱼类
（2）蛋，牛奶，乳制品
（3）谷类食品（米饭，面包，麦片）
（4）蔬菜，水果
（5）脂肪类（食油，黄油等） 那就是说要多吃一些高热量的食物！例如牛肉，牛奶，饮料方面可以选择果汁等，通常食物方面外包装都有提示的！ 另外加上每天人体正常至少喝2.3升的水，如果你要锻炼，那再适合地再加量！ 2.充足的睡眠，最能每天能保持睡上8小时，可以有时间中午再休息一下最好不过！ 3.加强体育锻炼，每次运动应选择一些能增强肌肉的运动，例如哑咛，扩胸器，臂力棒等一些简单而又便宜的运动器械用品！如果什么也没有，简简单单的苦卧撑能起到很好的作用，若是如果家中条件可以的，可以买一些综合训练器回家练习，那些是强度很大的训练器，对于你想要自己变得强壮很有效果的！但运动要注意的几个问题
（1）每次运动一定要超过半小时，否则没有效果！或者每天合计运动量的时间要超过半小时！例如早上运动10分钟，中午运动10分钟，晚上运动10分钟也可以！总之一天累计超过半小时的运动才有效果的
（2）空腹或刚吃饱不适合运动，应在进餐后1.5小时才进行运动！
（3）每天最佳的运动时间是下午3-8时，这段时间人体的力量是最强的！
（4）虽想变得强壮，但运动会消耗体力和脂肪，热量等，所以建议运动时间不要太长，控制在半小时以上，两小时以下就足够了
（5）锻炼应该注意需循序渐进，不能一时间就想自己能变得强壮这样加大强度或超过自己所能承受的强度来锻炼，因为这样会使自己身体吃不消，而且怕会拉伤肌肉，这样会得不偿失的！
（6）每次锻炼应该把自己锻炼得劳累得不得了，休息一会再去做，就是例如你玩哑咛这样计算，做了58次就真的再也举不起来了，这样休息一分钟，然后再去做，再做得真的举不起来了，再休息一分钟再去做，连续三次！这样效果会加快的！但也要尽力而为！不能一开始锻炼的时候就这样做，不建议！锻炼时间超过两个月后再这样做吧！ 我曾经试过在家中玩一些简单易买的运动器械，例如哑咛，扩胸器，臂力棒，腕力器，指力器，仰卧起坐帮助器械等，这些运动强度不是太大的，然后去键身房玩那些综合训练大强度的器械，连续玩了一小时，第二天左胸部那附近痛得要命，连续痛了几天到现在还没好呢！所以运动一定要循序渐进，不能太急！强度慢慢增大！这样才有效果！而且一次性强度太长会使你变得非常疲惫不已，到时候会失去锻炼的坚持信心的！例如你今天要做一百个苦卧撑，坚持两星期后那就要再加量了，但加量多少是你个人决定的！总之不能操之过急！否则会有反效果！ 4.锻炼一定要坚持，不能做完这次后一个星期后再去做！ 最最后告诉你，锻炼不应该每天进行，要相隔48小时-72小时内再进行，因为肌肉也是需要休息的！例如你今天下午五点把运动做完了，那就应该到起码后天五点后再运动！这样该明白了吧？
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