[u盘装系统iso如何装系统教程]安装系统步骤： 1、上网找到【u深度u盘启动盘制作工具】 2、插上U盘，选择一键制作U盘启动（制作前，把资料全部移走，U盘会被格式化），等待完成。 3、在网上下载一个系统到U盘，一般为ISO...+阅读

健身房卡是不用装的，你的问题应该是＂如何安装健身房＂？体育健身房项目经营基本标准 第一条 为加强本市体育健身房项目经营管理，保障人民群众健身活动健康发展，规范体育健身房项目经营活动，依据《中华人民共和国体育法》、《浙江省贯彻实施（中华人民共和国体育法）方法》等相关法律法规规定，结合本市实际，制定本行业基本标准。 第二条 本标准适用于全市行政区域内从事体育健身房项目的经营活动。其方式有：提供体育健身房活动项目的场所服务、培训、表演、经纪、组织竞赛活动。 第三条 本标准所称体育健身房项目是指从事健美操、健身操、韵律操、舍宾、健美、瑜珈、塑身运动、艺术体操、器械健身项目。 第四条 全市各级体育行政部门根据本标准对体育健身房项目经营进行管理、指导、监督，实行项目登记制度。 第五条 鼓励社会、个人开设体育健身房项目经营，支持不同健身房项目以不同方式进行主、兼营活动。 第六条 从事体育健身房项目经营活动一定具备以下条件：

（一） 具有合法的经营资质。

（二） 具有适合体育健身房项目经营活动的场地和设备。

（三） 具有与活动项目、方式、计划相适用的场地面积和资质体育专业指导人员。

（四） 从事体育健身房项目培训、辅导经营活动的，应提供完整具体的计划书、培训教学提纲、教材和各项相关内容安排说明，落实预防措施和救护制度。

（五） 从事体育健身房项目表演、经纪经营活动，应提供体育专业表演人员资质证书、体育经纪人资质证书，体育健身房项目表演的内容需经备案审核。

（六） 制定和落实管理规章制度。

（七） 落实体育健身房经营活动开放公开提示内容，落实从业人员、管理人员。 第七条 开办体育健身房项目健美操、健身操、韵律操、舍宾、健美、瑜珈、塑身运动、艺术体操经营活动活动一定附合以下场地、设备基本条件：

（一） 统一的活动区域不少于100平方米，有辅助区域近邻，与其他区域分开。

（二）活动区域地坪使用木质或塑胶质地板；设置墙镜面不少于单面墙一面，并设置木质或不锈钢质扶手把杆20米以上、安装高度0.9米、扶手把杆杆径0.05—0.10米，牢固安全；活动区域层高不低于3米，有通风口（换气量不低于40立方米/人•小时）附合环保、卫生、消防要求。

（三） 灯光照明活动区域不低于80Lx（勒克斯），辅助区域不低于60 Lx（勒克斯）。活动时，室内温度保持14—26C´，湿度30%--50%。

（四） 有专用运动器材、辅助器材，器材附合质量标准。配置音响影像设备，音量不得超过50分贝。

（五）配置卫生、淋浴、更衣区域，与活动区域近邻。第八条 开办体育健身房项目器械健身经营活动，应附合以下场地、设备基本条件：

（一） 专营器械健身场所，活动区域不少于100平方米。可分单元，以器材性能组成区域，配备辅助区域，并与其他区域分开。提供配套服务，兼营器械健身房的场所，设置活动区域不少于25平方米，健身器械的布置，要附合安全要求。

（二）开设器械健身项目，运动器械的设置要按专业合理布置，组合器械之间空隙不少于1米，活动区域可使用木质、塑胶、地毯地坪；活动区域墙面设置镜面不少于一面，室内有通风口。

（三）开设器械健身项目，灯光照明活动区域不低于60 Lx（勒克斯）。 第九条 开办体育健身房项目经营，应按所开设的项目特性，设定活动人数：

（一） 提供场所服务、辅导、培训：健美操、健身操、韵律操、舍宾、健美、瑜珈、塑身运动、艺术体操项目，应按参加活动人数不低于人均面积4平方米设置。活动时，人数不得超过活动区域的容量限止。

（二） 器械健身项目人数设定，按所运动器械配置规定设定。第十条 开设体育健身房项目辅导、培训经营，按规定要求足额配备具有资质证书的健身房项目体育专业指导人员：

（一） 体育健身房项目指导人员分二类，资质由体育行政部门考核确认。一类可从事所确认的多项健身房项目辅导、培训；二类可从事所确认的单项健身房项目辅导、培训工作。

（二） 体育健身房项目辅导、培训指导人员，从事器械健身项目的辅导，每天上岗时间不得超过六小时。从事其他健身房项目培训，每天上岗指导时间不得超过三小时。

（三） 辅导、培训体育健身房项目活动，每40名学员配备一名健身房项目体育专业指导人员，同时指导学员人数不得超过此规定。

（四） 健身房项目体育专业指导人员一定持证上岗。体育专业指导人员的管理方法另行确信。 第十一条 开办体育健身房项目提倡文明经营，经营活动内容要健康有益。禁止利用体育健身房项目经营从事渲染恐怖、暴力、邪教、赌博、帮会、淫秽色情等其他违法危害人民群众身心健康的活动。 第十二条 开办体育健身房项目经营，活动场所设置不得影响居民生活，开设的项目要附合各运动单项专业基本要求和规定。限制任意改变专业规定要求，提倡专业规范。 第十三条 违反本标准规定，擅自开设体育健身房项目经营活动，将根据相关法律、法规依法予以处理。第十四条 本标准由杭州市体育局负责解释。第十五条 本标准自2003年7月1日起施行。

健身场所设计

娱乐健身场所是公共空间中非常重要的组成部分。 在社区公共空间的营造中，活力和凝聚力是判断社区环境、邻里关系优劣的的重要指标。而社区精神、邻里关系的培养就是通过各种各样的活动组织和展开，在这个过程中，娱乐、健身场所的作用非常突出。 娱乐健身场所作为社区公共空间的组成部分，起到一个天然的导向作用，通过健身器材娱乐器材的摆放来达到一个天然的吸引，鼓励社区居民走出家门，投入到交往中，增加人们的户外活动时间，增强人们的体质。 一个健康成熟的社区，娱乐健身场所的使用必定是频繁和高效的，通过活动的组织和开展来增加邻里之间的熟悉度、亲切感，也能促进社区关系向着健康、互助的方向发展，最终增加社区的凝聚力。 答案补充 娱乐健身场所是公共空间中非常重要的组成部分。

在社区公共空间的营造中，活力和凝聚力是判断社区环境、邻里关系优劣的的重要指标。而社区精神、邻里关系的培养就是通过各种各样的活动的组织和展开来培养的。在这个过程中，娱乐、健身场所起到一个天然的导向作用，通过健身器材娱乐器材的设置来达到一个天然的吸引，鼓励社区居民走出家门，投入到交往中，增加人们的户外活动时间，增强人们的体质。一个健康成熟的社区，娱乐健身场所的使用必定是频繁和高效的，通过活动增加邻里之间的熟悉度、亲切感，也能促进社区关系向着健康、互助的方向发展，它和社区道路，游园，景观小品等公共元素一起，为营造健康和谐的社区环境做出贡献。可以通过不同活动内容的设置，来满足不同年龄，不同层次的居民的需求。...

不去健身房的话怎么设计健身方案

第一步：自我评估。确定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的伤病史，避免健身时对身体造成二次损害。弄清楚自己的喜好，健身是一件长久的事情，要把计划执行起来。第二步：良好的饮食习惯和生活规律。多吃多喝多睡。健身训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复。在训练后两小时内，进食身体体重两倍克数的糖和身体体重克数的蛋白质（比如体重为70kg，对应吃140g糖，大概一升多脉动吧，然后还有70g蛋白质）这很重要。我们的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充还需要靠吃蛋白粉来补充。蛋白粉一般选择国外的，比如肌肉科技、欧普特蒙等，购买的话，线上线下，可以考虑某宝的PQFITNESS。第三步：选择合适的训练计划。

1、上下肢训练。一天上半身一天下半身，一周训练4天，适用于初级中级训练者。

2、区域化训练。常见的有四区域的：胸、肩、腿、背；还有5区域：胸、肩、腿、背、手臂。一周训练5天或6天，对训练水平要求比较高。

3、全身训练。即在一次的训练中对全身都进行锻炼刺激。这种方法常见于没有足够时间到健身房进行规律训练的爱好者。对于无法规律训练的人，这是一种不错的保持身体健康以及维持肌肉量的训练方法。第四步：训练动作的数量安排。

1、发展绝对力量。这一类的动作主要包括：深蹲、硬拉、卧推、引体向上。这些动作能极大的刺激全身的肌肉，效率高。一般选择1-3个动作选择，每个动作重量在3-8 RM之间。

2、发展肌肉维度。此类动作主要包括划船、臂弯举等。选择2-3个，重量区间为8-12RM。

3、弱项纠正。...

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