[如何对付宝宝吃零食]法则一：允许孩子吃零食孩子还在生长发育阶段，需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成人多。但孩子胃肠道的容积小，消化能力相对差，一吃就饱，所以一次吃不了很多的食物;而且...+阅读
凡正常吃饭以外的所有零星小吃都可称为零食。随着生活水平的提高，儿童吃零食的范围不断扩大，种类也越来越多。如果儿童养成爱吃零食、不爱吃饭的坏习惯，就不仅会影响对所需营养素的全面摄取，有碍健康，还会加重胃肠负担，导致消化功能的紊乱。另外，零食中甜食比较多，长期吃容易引起龋齿。
(1)要掌握吃零食的时间，适可而止。每日除三餐外，下午可给儿童吃一点点心，饭后可给儿童吃点水果。切忌饭前给儿童吃零食，否则会影响正餐进食。睡觉前绝对禁止儿童吃零食，尤其是甜食，以防牙病。
(2)每日三餐饭菜要合理搭配，尽可能色、香、味俱佳，这样才能引起儿童的食欲。
(3)逐渐减少零食。家长要有计划地逐渐减少儿童吃零食的次数和数量。刚开始，吃惯了零食的儿童不让吃零食可能不适应，要哭闹，有的甚至以拒食来威胁家长。这时家长决不能心软，一定要耐心地说服教育他，告诉他只有少吃零食、好好吃饭才能长得壮。
(4)家长要以身作则，不吃零食。
只要家长坚持做到以上几点，就一定能纠正儿童爱吃零食的不良习惯。
孩子爱吃零食家长怎么办
家庭教育高级指导师手记32 很多家长为孩子爱吃零食而头疼。其实孩子吃零食并不是坏事，孩子的胃容量小，吃一餐可能不足以维持到下一餐，而在正餐外吃一两次点心，可以补充不足的热量和营养素，保持身体活动所需的能量。所以，家长不要为孩子吃零食而头疼，关键多用点心思，引导孩子怎么吃零食，吃什么样的零食。引导得法，孩子也可以吃零食吃得很健康！下面我提八点建议供家长参考。
一、家长首先不要随便吃零食。要求孩子做到的，家长首先自己要做到，同时家长要采取一致的行动，不要“各自为政”。特别要请爷爷、奶奶一起配合，纠正孩子吃零食的坏习惯。
二、定时限量地供给零食。 家长不要将零食随便摆放让孩子自由取用，因为没有自制力的孩子常会不知不觉吃下大量零食，甚至边玩边吃嘴巴不停。让孩子养成在固定时间吃零食的习惯，孩子反而会快乐期待吃零食时间的来临！吃零食时间最好设在正餐前二个小时至少也要在正餐前一个半小时。供给量不要太多，吃零食一天别超3次，以不影响正餐为准。以免影响正餐的食欲。
三、选择有营养又好吃的零食这一点可参考《中国儿童青少年零食消费指南》。根据零食类别与是否有利于健康，《指南》把零食划分为“可常常食用”、“适当食用”、“限制食用”三个推荐级别。可常常食用。营养素含量丰富，同时是低脂肪、低盐和低糖的食品或饮料。这些食物既可提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需的营养素，又避免孩子摄取过量的脂肪、糖和盐分，属于有益健康的零食。举例煮玉米、全麦饼干、全麦面包等低脂、低糖、低盐的谷类；香蕉、苹果等新鲜水果；花生米、瓜子、核桃仁、松子等坚果（没有经过油炒、盐糖加工的，否则，就成了“适当食用”的零食，如鱼皮花生、椒盐瓜子等。坚果类食物虽矿物质丰富，但油脂含量较高，一星期的摄入量不要超过50克。适当食用。营养素含量相对丰富，但在加工制作过程中，使用了大量食用油、盐、糖、酱油、味精等调味料，是含有一定的脂肪、添加糖或盐等的食品或饮料。举例黑巧克力、火腿肠、葡萄干、奶片、海苔片、蛋糕、山楂片等。限制食用。营养价值低且主要成分为高脂肪、高糖、高盐的食品或饮料，缺乏人体需要的其他营养素。常吃这样的零食会致超重与肥胖，增加高血压及其他慢性病的风险。举例水果罐头、果脯、巧克力派、炸鸡腿、膨化食品、方便面、奶油蛋糕、冰激凌等。 有一点需提醒家长，有营养的食品孩子不一定喜欢，通常这里的限制食品倒是孩子的最爱，一下子不让孩子吃限制食品是不现实的。要让孩子慢慢接受营养食品，吃限制食品量逐渐减少，否则欲速则不达。
四、给孩子自主决定花钱的机会。以前女儿和我逛街的时候也会像很多孩子一样看到好吃的就想要。不可能她要什么都满足啊，于是常常逛街就在她要我拒绝然后彼此都不高兴中结束。很多家长对这一点可能也深有体会。有一次，我被她要得烦了，我说给你点钱，你自己买吧。结果逛街结束，她共花了五元钱。往常逛街买零食给她吃从来不会只花五元的。我问女儿个中原因，她说：“你给我钱，我心里有了底，很想吃的定能吃到，这样心情好多了。另外少买点零食，也可以买点书或玩具。就是不买吃的，钱也归我所有。这种感觉真好！”现在和女儿逛街我再也不为她盯着我买零食而发愁了。
五、让孩子体会战胜诱惑的成就感。现在逛街回来，我会和女儿交流逛街体会。建议她拿出一张纸，开列出今天本来想吃后来又战胜自己没有吃的东西。女儿看着自己开出的清单，总是一副得意洋洋的样子。我记得有几次和她走到烧烤摊附近，闻着飘过来的香味，女儿的脚步放慢了，我也有点禁不住诱惑了。这时我拉起女儿的手快步跑，离烧烤摊越来越远，我会举起女儿的手开心地说：“我们胜利啦！我们战胜诱惑了！祝贺一下，我们去买水果吧！”这时的女儿也会流露出为自己骄傲的神情。
六、 家长要帮助孩子建立合理的生活作息制度。 一日三餐定时定量吃饭。一日三餐饭菜要可口，讲究色、香、味，以便引起孩子的食欲。饭前不可给孩子吃零食，以免影响食欲。孩子吃好了正餐，也就不再想吃零食了。让孩子按时进餐，使他们养成良好的生活习惯。心理学告诉我们：同一刺激经常反复作用就会在大脑皮层形成固定的条件反射系统（即动力定型），就是人们常说的“习惯成自然”。一旦良好习惯养成后，孩子无需一直努力就能按时吃饭。每当接近吃饭时，他们就会出现饥饿感，产生条件反射，消化器官随之分泌消化液，胃也按时蠕动，这样就使孩子吃饭香甜，易于食物消化和吸收。因此可以说建立良好的饮食习惯也是一种教育手段，它不仅有助于孩子的身体健康，而且也有利于培养他们的组织性、纪律性以及其他品质。
七、不能常以零食当作奖励孩子的工具。 美国一项研究指出，如果父母喜欢用甜点奖励孩子，孩子的甜食消耗量比父母不鼓励吃甜食的孩子多了三倍。虽然吃零食不见得不好，但家长在执行上也必须遵守原则，可别动不动就用零食来让孩子听话，那只能是对孩子强化零食的好处，而失去了原本限制的...
小孩喜欢吃零食怎么办
零食不是完全禁止，而是定时定量的供给
有的家长喜欢把零食摆在茶几上或餐桌上，让孩子自由取食，要知道而小孩子是缺乏自制力的，常常会不知不觉中就吃进了大量零食，不仅损害牙齿，还会影响正常的一日三餐。因此，要每天定时少量的给孩子零食吃，而且要尽量购买对健康发育危害性小些的零食。要严格控制吃零食的时间和次数，慢慢给孩子养成好习惯。
让孩子对零食产生惧怕心理
大吉教您一个改掉孩子吃零食坏习惯的小绝招，如果看见孩子吃零食，家长不妨和孩子一起尝尝，等家长吃完后可以夸赞零食味道不错，过一会，家长可以假装肚子疼或恶心，然后装作是因为吃零食导致的。如果孩子会问你他怎么不肚子疼，你可以告诉孩子，因为零食里含有很多毒素是垃圾食品，吃的时间久了肠胃就会出毛病，所以会肚子痛。
趁这个机会家长可以和孩子分析零食里所含的不好的成分，并告知孩子那些物质对人身体的损害，通过这个方法相信孩子以后对零食会有所畏惧。
不要把零食当做奖励
家长应该注意的是，不管孩子表现多好或多不好，都不要用食物当奖励或惩罚。把零食当作奖赏或惩罚会使孩子对食物的本质产生一种思维错觉，认为只有表现好才能吃饭，这给孩子无形中带来了疑惑和压力。孩子表现好也一定不要奖励零食，这会让孩子认为零食是好东西，就向往要吃更多了。
健康的饮食观念
孩子如果吃多了饼干、薯片、巧克力、糖果等零食，时间长了就很难改掉。对于儿童来说，父母要多提供清淡的饮食，因为小孩的味蕾还没有发育完全，过早接触口味重的东西，不利于健康饮食习惯懂的养成，因此，要多与孩子沟通，培养孩子正确健康的饮食观念。
孩子的一日三餐十分重要，只有正常吃饭，才能摄取足够的营养，在这个时间段里，如果吃了零食，就会影响食欲，慢慢地孩子就会变得不喜欢吃饭。
家长以身作则
家长是孩子的第一任老师，家长的行为时刻影响着孩子的表现和认知。因此，家长平时要做到少吃或不吃零食，这样，孩子会想家长看齐，也会欣然接受不吃零食的要求。如果家长自己零食吃不停，那怎么能要求孩子不吃零食呢？言传身教十分重要，孩子看见你吃零食，一定会跟着你学的，所以一定要从家长做起。
有4种零食一定不要给孩子吃：
1、腌渍类：营养成分损失严重、添加过多糖、盐等的罐头或蜜饯。如话梅等。常吃会导致孩子营养不良。
2、浓缩乳制品：奶酪、炼乳等，经过浓缩，含油、糖的量是牛奶或酸奶的几倍甚至十几倍。
3、“三高”类：高油、高盐、高糖、高食品添加剂的蛋糕、方便面、夹心饼干、爆米花等，有的蛋糕可能还会有反式脂肪酸。容易影响孩子食欲。甚至会成为“三高”的隐患。
4、薯类：炸薯条、薯片等高油的食品，常吃可能因能量过剩而肥胖。
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