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1、每天吃6~8粒巴西坚果 适量补充硒能对抗头发稀疏。6~8粒巴西坚果就能基本满足每日推荐硒摄取量。

2、吃点蓝莓抗氧化 果蔬富含植物性抗氧化成分，能保护细胞免遭氧自由基的伤害。氧自由基会损伤所有细胞，包括头发毛囊细胞。而在果蔬当中，蓝莓等浆果的抗氧化功能最强，对头发颇有好处。

3、牡蛎含锌能护发 锌是另一种对头发重要的营养素。

牡蛎的锌含量之高远超其他食物。

4、多喝牛奶防脱发 牛奶对头发的好处在于其富含钙以及维生素D.一些研究显示维生素D与脱发有关，如脱发女性体内的维生素D水平较低。

5、多吃鲑鱼滋润头皮 作为海水鱼，其富含欧米伽3脂肪酸，能减少细胞炎症，滋润头皮。

6、一周吃1~2次牛肉 牛肉等红肉中富含的铁，对头发来说是很重要的营养素。

蔡克纳指出，缺铁性贫血的人往往头发也稀稀疏疏。但红肉不能多吃，因其也富含饱和脂肪，建议一周吃1~2次牛肉就足够。

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