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我建议从改进跳绳技术和练习方法入手。

一、技术

1.跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。

2.前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。

3.轮绳的时候用手腕发力，这样不但轮的快，而且不容易跳坏。

二、练习方法

练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏，因为比赛比的是一分钟跳的个数，而不是比的总个数。所以练习时必须以快为中心，在快的前提下减少跳坏的次数。只要多练

三、小秘密

跳绳要想有好成绩就必须有一棵适合自己的好用的跳绳。要长短合适、绳子相对细一些。

我说的这些技术、跳绳的选用是有科学道理的，按我说的做就可以了，不信你试试看效果如何，三天就见效。

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