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但就是这个看来很简单的方法，却令不少修炼者望而生畏，尤其是老年人，对此我深有体会。我今年61岁，虽涉足气功14年，因初时习练站桩等功法，涉及不到盘腿坐姿，这几年因练功时间逐渐增多，涉及的功法和姿势也多了。对双盘坐，虽也知其作用和意义，但因已进入老年行列，关节僵硬，骨质已经疏松，故试过几次，虽能勉强搭上一点边，因觉得很痛，并认为这样算不上双盘，便作罢了。后遇一位同道指点，采用正确的方法进行练习，没用多少时间，终于获得成功，现将具体习练方法介绍于下，供大家参考。

1、练好单盘，打好基础。首先要集中一段时间（约半个月左右）练习单盘，每天应练3次以上，每次半小时至1小时。必须每天不间断的练习，若三天打鱼两天晒网，则收效不佳。练功时臀部垫个小垫或小枕头，但不要太厚太软。左（右）脚也即上面那只脚尽量放在右（左）大腿根部，左（右）足跟尽量靠近右（左）腹股沟。

2、除了每天坚持正常的练习外，平时开会、听课、吃饭、闲谈、看电视或乘车时，尽量把左（动脚放在右（左）腿上，进行辅助训练。

3、当单盘练得上面那条腿每次都能自然地压到下面那只脚上时，即可慢慢的把下面那只脚从前面搬到上面那条腿上。头几次可能有疼痛感，若实在搬不上（不必勉强，以防膝关节韧带扭伤），便另换一只脚，因为每个人的条件和习惯不同，这只脚在下面很难搬上来，而另一只脚则可能较容易搬上来。总之要坚持不懈，一定能成功的。

4、初次能把下面那只脚搬到上面这条腿上时，两只脚的位置可能都较低，似乎只搭上另一条腿的边，且有疼痛不适的感觉，不要紧，只要咬紧牙关坚持下去，从几秒钟到几分钟。练习多次能坚持到几分钟甚至十几分钟之后，你尽可大胆地把后上来的那只脚往上搬，此时你会觉得轻松自如了。

5、作好功前准备。每次练功前应用几分钟的时间来旋转腰胯、屈伸膝关节和活动脚踝等，使各关节结合部之间的韧带得到充分的活动、松弛，以增强其柔软性，这样有利于双盘的成功。

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