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临睡： 1。晚饭宜适量，忌过饥过饱。 2。饭后宜小劳，忌饱后即卧。 3。入睡宜室静灯暗，忌高烛喧哗。 4。神宜于静，忌躁动不宁。 睡眠： 5。睡宜右侧，忌俯睡。 6。头宜向东，忌向西。 7。睡宜避风，忌贪凉。 8。睡宜露首，忌蒙头大睡。 9。醒后宜动，忌懒睡。 10。宜顺乎自然，忌反常。 不良睡眠习惯 ——醒后马上起床 刚刚睡醒觉得心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。

如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。 所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。老人及有心脑血管疾病的人更应注意这点。 ——坐着睡 有些人吃饱饭往沙发上一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。

再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一趴就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议，尤其是老年人，心肌功能较差，就更应该注意别坐着睡觉。 ——饭后立即睡觉 吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。

而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风的发生。 睡8小时不科学 睡眠太长不利长寿。美加利福尼亚大学丹尼尔·克里普克教授日前称：夜间睡眠时间太长不利长寿。 他的研究报告表明，目前男性平均睡眠时间为7。

58小时，女性为7。12小时。那些每晚睡眠时间在6。5至7。5小时之间的人平均寿命最长。这份研究报告“颠覆”了每晚睡眠8小时最佳的理论。报告公布的统计数据表明，那些每晚睡眠8小时的人，其死亡率高于睡眠时间不足7小时的人。 。

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