[锻炼腹肌的方法]选择一个适合自己的时间段 然后调整好情绪躺在床上（看的顺眼的地方就行）进行一下几个锻炼： 1.幷掌穿梭——平躺 双腿屈起 脚心贴地 腰腹用力牵动上身 下去时肩部不要着地。往返...+阅读

（一）仰卧卷腹第一个动作主要讲一下仰卧卷腹的动作练习，这个动作可以很好地锻炼到我们的上腹部。首先我们仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷腹，吸气的同时还原到起始位置。以此重复练习。

（二）仰卧举腿第二个动作我们来学习一个仰卧举腿的动作，它能很好地锻炼到我们的下腹部。

首先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。然后屈膝，使我们的大腿向我们的胸部靠近，同时向上伸腿。同时让我们的臀大肌离开垫子。以此重复练习就可以了。

（三）仰卧转体第三个动作我们来学习一下仰卧转体，它主要是锻炼我们的腹斜肌，也就是我们常说的两侧的赘肉。首先我们要仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，两手臂微微地伸直在胸的上方。

然后两手臂向身体两侧旋转。做的时候要求身体要控制住，节奏稍微慢一点，不要太快。这样锻炼的效果会更好...

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怎样快速的锻炼腹肌我想要最快的方法腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只...

锻炼腹肌的最好方法是腹肌撕裂者锻炼腹肌的方法有很多，其中最全面的训练模式是腹肌撕裂者。而且刺激全面，强度足够高， 下面介绍一下腹肌撕裂者每个动作以及推荐次数。 一.坐姿收腿（this is a core work是一个核...

女生要怎么锻炼腹肌健身球卷腹： 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。...

女生如何锻炼出腹肌现实指导？有难度吧，得包吃包车包住，限量学费…… 好了，先开个玩笑。 腹肌分为上、中、下、腹肌，腹外斜肌，内腹肌等，我们主要练的是上中下和腹外斜肌。上中腹肌主要靠仰卧起坐和卷腹...

女性怎样锻炼腹肌女生锻炼出块状肌肉不好看，一个锻炼川字肌。川字腹肌怎么练？锻炼方法： 1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。 2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。 3、仰...

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女生怎么练腹肌女性腹肌锻炼方法平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的...

怎么才可以锻炼出腹肌一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天，我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法，给大家做一个分...