[请教下怎样锻炼才能练成李小龙那样的排骨型的肌肉啊]坚持健身。 想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导。 想快而有效，那必须去健身房练了。 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的...+阅读

选择一个适合自己的时间段 然后调整好情绪躺在床上（看的顺眼的地方就行）进行一下几个锻炼：

1.幷掌穿梭——平躺 双腿屈起 脚心贴地 腰腹用力牵动上身 下去时肩部不要着地。往返40次

2.交替蜷缩——平躺 双腿屈起 脚心贴地 双手置于头后部 提起上身向右（左）旋转 同时举起左（右）腿 一定要相反旋转和抬腿同时进行 腿不能伸直 往返40次

3.四步收腹——平躺 双手置于头后部 举起右（左）腿 接着举起左（右）腿 然后放下右（左）腿左（右）腿 往返40次

4.交臂屈腹——平躺 双腿屈起 脚心贴地 双手交叉于胸前 腰腹用力 提起上身 腰部以下 不能动 往返40次

5.触腿屈腹——上身平躺 双腿抬起（直的）双手张开 腰腹用力抬起上身触碰双腿 缓慢落下 往返40次

6.反向屈腹——抬起肩部 双腿交叉抬起 小腿于地面大约呈90° 双手贴于腹部 双腿向胸前蜷曲 往返40次

7.双重屈腹——上身平躺 肩部离地 双腿稍屈离地 双手置于两次 抬起上身 同时双腿弯曲 往返40次

8.触足屈腹——平躺肩部离地 双腿屈起 脚心贴地 腰腹用力 用手触碰足部 左右相互交替 往返40次。

纯手打 望采纳加分

以下为关联文档：

玩拼图可以锻炼孩子哪些能力1、培养平面组合的概念 积木是立体的组合，而拼图是一种平面组合的概念，在局限的2D范围里拼出一个物品，一个合于逻辑的东西。 2、懂得顺序/秩序/逻辑的意义 许多小朋友在一开始...

怎么锻炼身体才能使身体得到强化我是健身教练，用一对哑铃雕刻全身的肌肉 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训...

如何在短时间内57天练出结实的胸肌和腹肌你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑...

适合老年人锻炼的健身操怎么做具体方法如下： 第一节，按摩洗脸。即所谓的“干浴面”，用手指及手掌摩洗脸部，特别是鼻翼两旁的迎香、眉梁，以及双脸颊。 第二节，叩齿吞津。有规律地上下叩击牙齿，将蓄积的唾液咽下，叩...

一只哑铃如何锻炼肩和背可以用单个哑铃来练，胸不行。 1、肩部练习-侧平举（这里说的要领是双手的，但是单手也可以做） A.重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B.开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前...

如何更好地锻炼哑铃啊天晨体育独家为您提供 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果...

怎样用哑铃锻炼具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧...

锻炼孩子记忆有什么小窍门呢记忆力和其他孩子们能学会的知识一样，也是一种技能，是可以通过锻炼提高的。复杂的记忆过程：储存 - 了解 - 保持。 记忆是一个非常复杂的过程。五六岁的孩子正在发展对信息记忆...

想问一下脚蹬拉力绳怎么用的锻炼什么的有效吗脚蹬拉力绳动作不一样作用也不一样，他可以锻炼腹肌胸肌腿部肌肉很多很多，个人感觉用处不是很大，帮助女生做仰卧起做挺好的 1.将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同...