[腹肌怎么练不出来]第一周：仰卧起坐20、仰卧举腿20; 第二周：仰卧起坐25、仰卧举腿25; 第三周：仰卧起坐30、仰卧举腿30; 第四周：仰卧起坐35、仰卧举腿35; 第五周：仰卧起坐40、仰卧举腿40; 第六周：仰卧...+阅读

哥们，你需要知道，清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的，正确的饮食是关键，如果不在饮食方面下功夫，你每天做1000个仰卧起坐，腹肌还是出不来，因为你有太多多余的热量没有消耗，腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面

在饮食方面，你要做到少食多餐，多吃高蛋白，低脂肪的东西，注意多喝水，促进人体代谢，多补充富含维C的水果，不要吃碳水化合物高的水果，适合你吃的，比如说西红柿，黄瓜，橙子。不适合你吃的，比如香蕉，西瓜之类的

在健身方面，你要清楚练腹肌不是一个动作，至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群

腹部：仰卧起坐4组，每组力竭

悬垂举腿4组，每组力竭

侧卧挺身左右各4组，每组10个

下面给你一点腹肌训练的小窍门：你做仰卧起坐的时候，别去学别人那样躺下去，起来的时候把整个身体都弯向膝盖，这样其实是不对的，对脊椎不好，也增加了你做仰卧起坐的难度。你可以把腿弯曲九十度，然后你感觉着腰没有离开躺的平面，只是背部起来四十五度就可以了，慢慢的起，慢慢的下，感觉腹肌在一点一点收缩就OK了，这样既把你的难度降低，又把腹肌充分收缩了

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