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1、握拳扭转：

1）.握拳，手臂往前伸直平举，与肩同高，拳心相对；

2）.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒；

1）.双手握哑铃，伸直平举，拳心相对；

2）.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒；

2、握拳高举：

1）.双手握拳，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次；

2）.双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次；

3、握拳夹肘上抬：

1.）双手握拳，夹紧，置于胸前，拳心相对；

2）.吸气，双手保持动作1姿势，慢慢往上高度，重复做8次；

1）.双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前；

2）.手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次；

4、双肘上抬：

1）.双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧；

2）.手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次；

5、展臂运动：

1）.双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒；

2）.右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒。

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