[如何在暑假尽量提高身体素质力量等]1.要从营养开始增强 例如瘦肉、牛奶、玉米、牛肉、熬的排骨萝卜汤 注意早餐搭配 最好要有一杯牛奶 2.练习体能、 早上和傍晚时分练习跑圈，12分钟耐力跑，可以慢跑，但不要停 由12...+阅读

1 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。 2 拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。 3 上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30~40度倾角，斜躺在上面做。 4 平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举，停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。 5 仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

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如何力量加强？你好！根据你的问题，我大致给你介绍几种方法 首先，你要清楚，力量的增强是一定要做适当的无氧运动即力量与器械的练习才能得到显著的效果。如果你有条件去专业健身房训练的话，那么...

怎么用哑铃练力量具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧...

哑铃怎样做才能有效的练力气1.上臂二头肌 两臂弯举起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 动作过程： 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐...

怎样用哑铃练力气训练方法 主要锻炼部位 半蹲 20~25次 大腿、臀部 手臂弯举 30~35次 手臂前侧的肱二头肌 背部划船 20~25次 背部 箭步蹲 15~20次 大腿、臀部 颈后臂屈伸 20~25次 手臂后侧的...

怎样练哑铃让自己力气大哑铃训练原则：锻炼之前做5-10分钟的热身，可以是原地跑、肌肉拉伸、关节操等；选择好各个动作组合，安排好锻炼的健身计划；每个动作组间休息1分钟，不同部位锻炼动作休息2分钟；采用逐渐...

哑铃怎么锻炼力气要怎么做用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑...

如何用哑铃练臂力要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃...

怎么用哑铃锻炼手臂力量用哑铃锻炼手臂力量的方法： 1、单手握哑铃，坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。 2、肱二头肌主拉，用大臂进行哑铃曲伸就可以，伸的时候不要放到...

如何用哑铃锻炼手腕力量1、握拳扭转： 1）.握拳，手臂往前伸直平举，与肩同高，拳心相对； 2）.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒； 1）.双手握哑铃，伸直平举，拳心相对； 2）.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒；...