[关于过程装备与控制工程]过程装备与控制工程 这个专业是在1999年正式进入大学校园的，以前他的名字叫化工机械，我学的就是这个专业，毕业于02年。 改名后，这个专业加了一些针对社会上工业企业多样化而需要...+阅读
1、采取「小散步」
有氧运动，散步是降低血糖的最有效的方法之一，研究表明不需要花很多时间进行散步。2013年一项发表在《糖尿病护理》上研究表示，饭后15分钟的散步和45分钟的早晨跋涉一样有效，改善血糖的效果24小时内有效。对于一个工作繁忙的人来说，饭后或者每天工作休息期间抽出15分钟时间做下散步是对血糖，对健康有很好的益处。
2、餐前吃一份沙拉或者带醋的蔬菜
在晚餐前，吃一点沙拉有两大健康的好处：1、低热量，高容量的蔬菜可以帮助开胃，2、增加饱腹感，有助于减少热量摄入，达到减肥的效果。根据2004的一项研究在美国《饮食协会杂志》表明：如果在餐前来一份含醋的蔬菜，血糖可能会受益。2004年在《糖尿病护理》中的一项研究表明，醋中的酸会干扰人体对碳水化合物的吸收，进而有助于餐后血糖的降低。可以尝试餐前生菜拌大约一汤匙的醋，会对血糖和健康有益。
3、做「食物日记」
减轻体重有助于改善血糖控制，研究表明，保持每天的「食物日记」可以帮助更容易减肥。2012年发表在美国《营养学会杂志》，对123位年龄在50至75的超重女性的研究中发现，那些经常记录食物日志的人，比那些没有做记录的人，在一年的时间里多减掉了约5.5斤。有些糖友用笔和纸做记录，而其他人更喜欢使用手机应用程序。无论哪种方式，只需要一两分钟记录每餐吃的东西。窍门是坚持，就一定会有效果。
4、打包午餐去上班
虽然吃快餐可能更方便，快餐店里的食物通常远远超过建议的卡路里、脂肪、钠。通常添加大量的糖、盐、油。带着自己的营养均衡的午餐去上班，可以选择低热量、富含营养成分的食物。健康的午餐可以很快做好，午餐不需要吃的很好，很饱。也可以在前一天的晚餐多做一点菜作为第二天的午餐用。
5、每周几天的力量训练
做有规律的有氧运动，如散步，对管理糖尿病和体重是必不可少的，添加一个快速的力量训练程序可以得到更好的结果。2010年发表在《JAMA》一个的研究表明，2型糖尿病患者9个月时间有规律的有氧运动再加上每周2次举重，他们的糖化血红蛋白水平比不锻炼的人降低0.3%，只做有氧运动的人没有看到同样的好处。如果是一个初学者，开始只是用几组仰卧起坐和俯卧撑，后面可以慢慢增加难度。
6、多检查脚
糖尿病会损害你的血管，使身体更难把血液输送到脚上，对一些划痕，水泡，和肿胀治愈能力会减弱。如果开放性溃疡不及时治疗，可能会发展成严重的感染，甚至可能导致截肢。糖友每天都要检查自己的脚，以减少擦伤，可以用肥皂、抗生素软膏等治疗感染。最好能检查整个脚，如果你看不到你的脚底，用镜子看，或让亲戚或者朋友做检查。
7、用10分钟放松精神
压力和糖尿病不混合。当身体、精神或情绪紧张时，身体中的皮质醇等激素，这会提高你的血糖水平。虽然不能消除压力，可以学习更有效地管理它。每天只需10分钟的时间来清理头脑和放松身体，可以帮助你应付生活压力的积聚。试着放松的呼吸练习，深深地吸气，使空气充满你的肺的下部，然后呼气微张紧闭的嘴唇，就像吹口哨。也可以闭上你的眼睛，想象一个快乐的，无压力的地方。像一个温暖，阳光明媚的海滩或在树林里的一个安静的小屋。
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