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一，阴瑜伽法则： 阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点，其他的不知道尚不要紧，这三者却是必不可少的。 1，选择恰当的深度进入体式，既能够具有一定的挑战性，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁 2，进入体式后保持坚定的不动（这与阴瑜伽的冥想特性有关） 3，长时间的保持在体式中 二，阴瑜伽的冥想特性： 阴瑜伽强调在保持体式的过程中，要同时进行冥想。

练习者的意识不可涣散，而是要处在一种冥想状态中。其中最常见的就是要求练习者始终专注在呼吸上。阴瑜伽的练习方法和理念，很多都来自于道家和佛家，其练习时“心住一处”的方法，既符合传统瑜伽“内外修法”结合的要求，又和静坐禅修的相一致。而练习阴瑜伽本身，也是一种增强专注力和冥想力的上佳方法。 三， 阴瑜伽的呼吸方法： 阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有两个选择：1，自然的呼吸；2，被动的乌加依呼吸。

所谓“被动”就是不主动发出声音，通过专念在呼吸上，从内在放大呼吸的声音。 四，阴瑜伽深入体式的法则： “只进不退”。当练习者选择深入体式后，在体式保持完成前，就不能够在退到较浅的位置了。因此在选择时否深入的时候，也需要练习者的一些智慧。 五，阴瑜伽的练习效果分布： 和一般的成功法则一样，或许最后20%的努力会导致80%的成果。

阴瑜伽最后几十秒钟的保持，是对练习者的气脉伸展产生益处最多的。

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