[如何快速锻炼快速跑跟快速反应能力]提高爆发力，主要采用负重训练、跳跃训练和抗阻力训练。训练量大约为最大负荷量的65%~75%，动作速度快，完成6~8组，每组12个左右。采用跳跃训练时，选择重约40~60公斤的杠铃杆做弓箭...+阅读

转移注意力：

一个人既不可能十全十美也不可能一无所处。不要老把注意力放在自己的缺点和失败上，多注意自己优越的一面。把你的注意力和精力转移到自己最感兴趣，也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散你不够自信的阴影，缓解你的心理压力和紧张。用行动证明自己的能力与价值：

看一个人有没有价值，我们通过他所作的事情来判断，能做成多大的事情，就有多大的价值。因此，你可先选择一件自己比较有把握也比较有意义的事情去做，例如：你写字很漂亮，就多写，做成之后，再去寻找一个目标。这样，你可以不断收获成功的喜悦，又在成功的喜悦中不断走向更高的目标。每一次成功都将强化你的自信心、弱化你不够自信的心态，一连串的成功则会使你的自信趋于巩固。当你切切实实感觉到自己能干成一些事情时，你还有什么理由怀疑自己的能力呢？

以下为关联文档：

如何锻炼孩子的耐心你朋友的孩子还太小，不要也不可能过分要求孩子长时间保持注意力，而是要培养他的耐心。 培养孩子的耐心 孩子对一些新鲜的事，刚开始总跃跃欲试，干劲十足，可热情一过，就会兴趣全无。...

坐骨神经痛怎么锻炼合适称为继发坐骨神经痛。 5坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征、推拿治疗 7。也可用深部冷冻、骶管封闭、腰臀部局部痛点封闭、硬膜外留置导管连续阻滞等、...

坐骨神经痛要怎么锻炼才好生活中坐骨神经痛是一种很常见的疾病，这样的疾病对于患者来讲是十分疼痛的，严重的影响患者的工作和日常生活，患有这样的疾病多数是由于缺乏锻炼造成的，因此可以进行锻炼，但是需要...

坐骨神经痛的锻炼方法有哪些坐骨神经痛患者适当加强腰腿部功能锻炼，会获得良好效果。左右摆腿。站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。交替直腿上抬运动。仰卧位，轮流将在、右腿伸直后抬...

健身房的划船机是用来锻炼什么的效果好不好划船机是一种提高身体综合能力的有氧力量器械，它的运动模拟了赛艇运动，锻炼时调动了身体84%的肌肉群，能使全身包括背部、手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等得到适当、全面...

怎么才能锻炼自己的自信呀你能这样发问题，你就缺乏自信。下文是说中国足球的自信心的，但是我觉得对于个人培养自信心有借鉴意义：什么叫自信心呢？简单地说，自信心是人的一种心理表现，或者说是一种思想信念，也...

如何提升自己的自信心自信的第一步：不要小看自己，多给自己打气 “自”信的关键在于自己。如果你自己总认为自己不行，你是无法得到自信的。 自信的秘密是相信自己有能力。中国古谚：“天生我才必有用”...

怎样提高自己的自信心拥有自信才能拥有美好人生。一个人如果畏畏缩缩，怕这怕那，不能挺胸仰头面对生活，那么他只会停步不前或者走在阴暗小道中。自信是成功的第一秘诀，又是照亮生命的阳光，让我们走上康...

怎样锻炼自信心如何培养自信心 默念 ＂ 我行 ！ 我能行 ！！＂ 。默念时要果断 ， 要反复念 ， 特别是在遇到困难时更要默念。只要你坚持默念 ， 特别是在早晨起床后反复默念 9 次 ， 在晚上临睡前默念 9 次...