[拉韧带的方法图解]上面已经说得很详细了，我推荐拉韧带的两种方法，速成的和缓成的。所谓速成的，就是强制拉开韧带。具体方法不一，但是这一招教练经常用于韧带不好的学员，都是叫两个人各撑住一个脚，一...+阅读

最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤，韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1.休息、马上停止运动，2.冷敷。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3.压迫。可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中 4. 抬高患肢。减少肿胀，促进血液回流。

最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。 关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。 肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤 肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。

当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。 肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。检查者对肌肉活动施加一定反阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。

肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。 肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。 根据部位，你应该是肌肉拉伤，但伤势应该不重，由于时间一周了，可以用红花油辅助按摩，如果想快点恢复，必须注意休息，训练时循序渐进，可以到中医科进行理疗：进行适当推拿按摩，烤电（神灯），促进拉伤部位恢复。

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拉韧带的有哪些方法一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒...

怎么拉韧带求高手练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如...

怎样更好拉开韧带要练跆拳道韧带是基础，虽然你31了，但是如果勤加练习，拉开韧带只是时间问题，我见过60拉开的 下面我提供几种方法： 方法一：做左脚在前的弓步，左脚以脚后跟为重心 右脚以脚尖或脚掌为...

怎么拉韧带最有效1.倒计时：劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几次。但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。...

怎么快速拉开韧带1、先做准备活动（热身），（一定）要把准备活动做充分了 2、基本姿势：支撑腿的脚尖、身体方向冲前，同所压的腿的方向一致。 3、刚活动完立刻去拉韧带，拉韧带时别头向前找腿，必须是身体带...

向高手请教如何拉韧带我是20岁才开始练跆拳道的，柔韧一般，以前没拉过韧带。就直接上课了。教练会引导你拉韧带的。 一般来说，首先要热身（这很重要，跑步，高抬腿等等简单的练习，让身体摆脱僵硬），然后就是展...

求真正的高手指教快速拉开韧带的方法早晚各拉一次最好，见效最快第一次先不压太低，以自己能承受的极限再缓一点为准，以那种强度先压几天，直到你能完全适应那种强度后在往慢慢往下压，一次不可加多，以免受伤.开始韧带会...

请教高手怎么才能很好的把韧带拉开啊一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。 二.柔韧训练...

怎么拉韧带效果最好拉韧带必须遵守的原则：1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 2.在拉筋之...