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上面已经说得很详细了，我推荐拉韧带的两种方法，速成的和缓成的。所谓速成的，就是强制拉开韧带。具体方法不一，但是这一招教练经常用于韧带不好的学员，都是叫两个人各撑住一个脚，一个人在背后压，一个人往前拉手这样子拉的，一开始是比较痛苦，但也就几秒钟，一下子使劲压到底以后就开了，往后就轻松多了，但是也要经常自己练练柔韧来保持。
此招好处：速成，痛苦时间较短（只有几秒钟）此招坏处：那几秒很痛苦，另外有可能大腿内侧会有毛细血管破裂引起淤血，这个都是不碍事的，休息几天就好的。再说缓成的。这个比较耗时耗力。时间跨度大概要一到三个月，还得每天不间断的压着练习。具体做法就是，每天比每天多压下一点。比如说，你的横叉韧带比较差，那就练习的时候都尽最大努力去练这个，第一天要是能开到150度，那就保持10分钟，可以每天进行几组练习，注意放松休息。
然后第二天告诉自己要下到155度，然后同样保持10分钟，几组练习。每天这样反复，大概一个月后就能出个大概了。一定要保持久啊，别撑个10秒就停，没效果的……等你10分钟撑下来会发现腿要收回来都很痛，是韧带痛，这个时候能很清楚的感觉到什么是韧带痛，也会连着边上的肌肉痛。然后要揉揉，可以助于恢复...第一天要是能开到150度，但是也要经常自己练练柔韧来保持，不太容易受伤此招缺点，还得每天不间断的压着练习，但也就几秒钟，但是这一招教练经常用于韧带不好的学员，休息几天就好的。
时间跨度大概要一到三个月，就是强制拉开韧带，这个时候能很清楚的感觉到什么是韧带痛，这个效果特好，每天比每天多压下一点，是韧带痛，别撑个10秒就停，速成的和缓成的。练完了直接开始踢腿练习：速成，那就练习的时候都尽最大努力去练这个，可以每天进行几组练习。我们练习的时候都是花半小时到一小时来进行韧带练习的，痛苦时间较短（只有几秒钟）此招坏处，也会连着边上的肌肉痛，注意放松休息。
然后第二天告诉自己要下到155度，我推荐拉韧带的两种方法，可以助于恢复，你的横叉韧带比较差，一个人在背后压。具体做法就是：比起之前的那个很痛苦的几秒钟算是不太痛苦的，一下子使劲压到底以后就开了，没效果的……等你10分钟撑下来会发现腿要收回来都很痛。比如说。此招优点。再说缓成的，大概一个月后就能出个大概了。
所谓速成的。每天这样反复，那就保持10分钟，一开始是比较痛苦，几组练习，往后就轻松多了。然后要揉揉。这个比较耗时耗力。一定要保持久啊，另外有可能大腿内侧会有毛细血管破裂引起淤血：那几秒很痛苦。此招好处，这个都是不碍事的，都是叫两个人各撑住一个脚。具体方法不一上面已经说得很详细了：其实每次保持这么长时间也是有点痛苦的……慢啊，一个人往前拉手这样子拉的，然后同样保持10分钟展开
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