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男人怎么锻炼自己的硬度

01月30日 编辑 39baobao.com

[利用哑铃锻炼身体的方法最好是带图示的]单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于...+阅读

只要功能正常,硬度和兴奋度有直接关系,我教你练持久度吧

锻炼PC肌可以延长时间的。

锻炼PC肌可以使人更加持久,那么怎么锻炼呢:

我学健美,以下是我个人对你问题的解答理解,希望对你有所帮助。

1,提肛。即使像尿那样一缩一放,可以锻炼到里面肌肉。--PC肌

2,仰卧起坐有帮助,不过科学研究证明,下腹强健的人PC肌控制能力更强一些,所以建议楼主着重训练下腹。可以用:仰卧提膝,这一经典动作。

3,腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用:山羊挺身,杠铃硬拉,两个动作。

4,据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右,所以应该加强腿部肌肉的训练:杠铃硬拉,大重量的杠铃深蹲。

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