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1、散步

散步会使产妇骨盆韧带松弛，为最终成功的分娩做预备。散步时候妈妈最好边走动边对肚皮进行按摩，对宝宝来说也是一种胎教。每天坚持散步半个小时，对促进更顺利的分娩是很有帮助的。

2、爬楼梯

爬楼梯可以使产妇臀部的肌肉得到放松和锻炼，并帮助胎儿更快速的入盆，促进第一产程尽快到来。

3、小马步

将双脚跨至与肩同宽，使膝盖慢慢的弯曲，直到双腿及骨盆皆竖立为止，一有空就可以重复此动作，可以加快韧带和骨盆的软化。

4、腰部运动

将腰部挺直，双手扶着座椅，然后慢慢呼气，保持姿势端正后。再将手臂放松，脚还原，早晚各做5到6次。

5、坚持运动

在孕晚期要坚持的进行户外运动，它是促使宝宝发动的好方法。此项活动贵在坚持，只有付出努力，在分娩时一定可以少受罪。

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