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怎么可以防止失眠

01月25日 编辑 39baobao.com

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注意以下几个问题,可以有助于睡眠的改善:

1、 生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。

2、 每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上。

3、 避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的,噪音会夺深眠的机会。

4、 太冷、太热的环境会影响入睡。

5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。

6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸,如凶杀案、绑架案等,以免造成心理不安而影响入睡。

7、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡,干脆起床做些轻松活动,否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 除此之外,作为心理医生从更科学角度讲,暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法,“我今天有点烦,又会睡不好觉了”,如此暗示,越想越烦,更加睡不着。 可以说,睡眠的过程,睡眼是标,睡心是本,故前人有“睡眼先睡心”之说,对失眠来说,同样是先睡心,后睡眼,只有注意先把“心”安下来,才能做到一觉到天亮。

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